10 km en pleine prépa semi

Salut les runners!

Je sors donc de mon premier semi (voir mon récit de course) et je dois enchaîner avec le 10km de Paris Centre le 2 Octobre.
4 semaines, plus tard, j'ai le semi de Vincennes. Alors à votre avis, que dois-je faire?
J'ai très envie de tenter le coup à fond (moins de 50 minutes envisageables).
Cependant, la sagesse voudrait que je fasse de l'AS 21 (5'25")...
Qu'en dites-vous?

Salut l'ami premier semi....

cela ne fait t'il pas beaucoup de courses pour un débutant? la question m'intéresse, car normallement après un semi il y a 2 semaine relax...donc tu n'aurras rien pour te préparer avant....@ mon avis saute le 10km si tu veux enchainer sur un autre semi ensuite....

Thomas

Salut Tom!

Alors c'est une semaine relax en fait et ensuite on attaque la prépa semi...
Donc???

Récupère cette semaine;
Ensuite reprends les 5 derniéres semaines d'un plan semi marathon. Si tu veux vraiment participer à ton 10 km le 02 octobre procéde de la manière suivante:
-5 à 6 kms à ton AS21
- le reste à allure "libre"

Ce 10km remplaçant à la fois ta SL et ta séance à AS21 de la semaine

Par contre aprés ton seconde semi marathon, il faudra vraiment penser à programmer une periode de récupération plus longue afin de repartir sur de bonnes bases pour 2012

Merci Gilles

Ca serait donc une course "laboratoire"...
Sinon, en effet, le semi marathon du 30/10 sera le dernier de l'année pour moi. Je compte juste courir cool ensuite

Bernard#11 écrit:

Sinon, en effet, le semi marathon du 30/10 sera le dernier de l'année pour moi. Je compte juste courir cool ensuite

sage décision [/quote]
bonnes courses en tous cas !