un peu juste pour mon 1er semi

bonjour

j ai pour objectif de realiser mon 1er semi lors du semi du lion a belfort (90)
j ai commence le plan en 10 semaines et j en suis à ma 2eme..

le semi est prevu le dimanche 21 septembre mais j ai peur d etre un peu juste

j ai un FCMAX de 162 (je sais pas si c est bien ou pas) une VMA de 11,5 (que je compte bien recalculer ce dimanche) et un fc au repos de 48 (j indique cette valeur car je me suis rendu compte que ca modifiait un peu mes allures d entrainements... vos avis?)

bref, mes questions sont:

je suis a l aise en EF. hier j ai facilement tenu 1H30 et etant à 70/75% de ma FCMAX

mes seances de 30/30, je les tiens egalement mais je suis un peu "sec" en fin de serie... je pense donc etre dans le vrai

mais selon vous est ce qu au fur et a mesure de mes 10 semaines, je peux améliorer ces valeurs?

je cible 2H VOIR UN PEU MOINS...

merci

(ps: des conseils alimentaires durant ce plan svp)

david

Bonsoir David,

S'il s'agit de ton premier semi et que ton seul objectif est d'arriver, alors tu arriveras sans problème à ton but en suivant ton plan d'entrainement à la lettre.

En revanche, comme je te l'ai déjà écrit dans un autre sujet, il est essentiel que tu sois sûr de ta FCM et de ta VMA. J'espère ne pas te décevoir mais si le résultat de 11,5 se confirme, le semi en moins de 2h est à mettre de coté pour le moment...

Quant aux conseils alimentaires, je ne suis pas vraiment un expert en la matière... à moins que le régime cochonaille ait été reconnu comme améliorateur de performance!

Je te souhaite un bon entrainement!

Salut David

J'ai couru le lion l'année dernière, c'est mon seul semi à ce jour. Je compte le refaire cette année et je me suis lancé sur le plan 12 semaines.
J'ai suivi le plan 8 semaines l'année dernière et ça l'a vraiment bien fait. Je visais 1h45 mais j'ai du me contenter d'1h54 à cause d'un gros rhume. J'ai couru en empestant le Vicks, pas terrible...
Pour ce qui est des conseils alimentaires, je m'abstiendrai de t'en donner. J'ai justement voulu perdre un max de kilos et de gras dès le mois de septembre et ça m'a mis dans le rouge (d'où le rhume d'ailleurs). J'évite surtout de suivre les conseils des magazines spécilialisés qui te conseillent de bouffer deux biscottes et un thé vert...
Ceci dit, le Lion c'est vraiment top. Beaucoup beacoup de monde et l'ambiance est très décontractée. Cette année, c'est dans le sens Montbé 6 Belfort, réputé un chouia plus dur (grosse ascension de 80 mètres sur 21 kms... ). A ce propos, c'est pas le 21 mais le 15 septembre.
Tu peux suivre sereinement les plans du site, moi j'ai bien travaillé avec, malgré mon physique de mercenaire pas trop adapté pour la course de fond...

A plus!

PS: si tu veux des conseils d'autres forumistes, n'hésite pas à leur spécifier taille, poids, etc... ça peux toujours donner une idée!

bonjour

si ta sortie de 1h30' se passe bien et que tu es bien dès le lendemain, je pense qu'en début de plan c'est bon signe.
Suis le plan à la lettre, fais attention aux signes de fatigue et tu arriveras au départ de ta course dans les meilleures dispo.

bon entrainement

Tout d'abord, je te dirai de ne pas te focaliser sur le temps...
Vois plutôt à l'entrainement ce que donne les séances à 85-90%, visualise à quelle allure tu te trouves à ces moments là et tu auras ton allure à tenir le jour du semi.
Comme c'est ton premier, le mieux est d'ailleurs de se fixer à 85% de FCM pour assurer le coup.
Sinon, si tu es sur de ta VMA (comment l'as tu calculée ?) faire un semi en moins de 2h00 parait compliqué !
Afin de mieux t'aider encore il faudrait que tu te créés un carnet d'entrainement sur le site et on pourrait en tirer pas mal d'infos afin de t'apporter des réponses supplémentaires...

bonjour

le plan se passe bien! le fractionné fait son effet... car apres analyse des seances sur GARMIN CONNECT, j arrive a tenir les allures demandés.

j ai une question: je ne suis pas allé courir depuis lundi pour cause de la naissance de ma fille je voulais donc savoir si le fait d interompre un plan sur quasi une semaine est prejudiciable (oui certainement) et rattrapable ( j espere).

merci de m eclairer

david