premier plan

bonjours a tous

j ai repris la course a pied ,il y a environ 2 mois,je cours aisément 1h30 .Mon passé sportif rugby et le triathlon,mais j ai fais une coupure de 8 ans.
actuellement je fais 3 sorties par semaine et une sorti de velo le dimanche,je commence un peu le 30/30 et mes sorties tourne a 10.5km/h en moyenne. y a du boulot

mon objectif et le semi ,seulement les plan proposes st ou avant objectif ou entretiens alors que moi je recherche une progression complete.

dois je prendre un programme comme si j avais un objectif?

que me conseillez vous?

merci

Nico,
Prends un plan "finir le semi-marathon"
Pour commencer c'est probablement ce qu'il y a de mieux... La progressivité avant tout sans griller les étapes au risque de te blesser

Bon run

oki

merci pour ta reponse

je viens d y jeter un coup d oeil

je le trouve un peu leger ,pas de fractionnée ,sachant que je n est pas d objectif mais souhaite juste une prepa

Tu as également les plans semi à 3 séances/semaine avec du fractionné... Cela peut te convenir.
Au fait, 30130, c'est ton CP ?

oui segio je suis de pont