Courbatures systématiques

Bonjour à tous...

Depuis quelques semaines je rencontre un problème récurent de courbatures le lendemain de mes séances d'entrainement. J'ai beau m'étirer serieusement à chaque fois ( au moins 15 à 20 minutes ) et veiller à boire suffisemment, rien n'y fait...

Peut être aurez vous la solution à mon petit soucis....

Merci d'avance...

Tu dois impérativement t'échauffer 15 à 20 minutes avant ! en EF et pour toi je pense un peu plus lentement !

Merci pour ta réponse JAKE A DIDAS...

Je vais suivre ton conseil et te tiendrai au courant...

Bonjour à tous...

Petit bilan...
J'ai suivi le conseil éclairé qui me demandait de ralentir l'allure lors des sorties longues et du coup plus de courbatures le lendemain. J'ai utilisé un cardio pour "m'obliger à ne pas dépasser le 75 % de ma FCM ( allure de tortue centenaire ). Pas facile, je suis encore de la vieille école, celle qui s'entraine et court aux sensations... du coup ma vitesse ( celle de la tortue centenaire ) était aux alentours de 6' au kilo... alors que j'éspère finir mon semi prévue mi mai aux alentours de 1h40 ( soit 4'44'' au kilo )... mais bon faisons confiance à ceux qui nous proposent ces allures.

Au fait, en compétitions vous en êtes à quelle pourcentage de votre FCM ( sur un semi par exemple ).... ???

SPIKE

SPIKE1 écrit:

J'ai utilisé un cardio pour "m'obliger à ne pas dépasser le 75 % de ma FCM ( allure de tortue centenaire )... du coup ma vitesse ( celle de la tortue centenaire ) était aux alentours de 6' au kilo... alors que j'éspère finir mon semi prévue mi mai aux alentours de 1h40 ( soit 4'44'' au kilo )...

Au fait, en compétitions vous en êtes à quelle pourcentage de votre FCM ( sur un semi par exemple ).... ???

6'/km en EF et 4'45''/km en AS21 me paraissent des allures tout-à-fait compatibles ! C'étaient à peu près mes allures de 2010. En 2011, je suis à 5'30''/km en EF et 4'20''/km en AS21.
Pour la FC sur semi, je suis environ à 90%FCM en moyenne (un lien intéressant : www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html ).