Eternelle question ... la semaine "repos"....

Bonjour Gilles....

Aujourd'hui repos (deux jours avant la prochaine compet comme tu peux voir sur mon carnet) si ce n'est stretching et massages.

Mais voici ma question : ma prochaine course (après ce dimanche) se déroulera dans 3 semaine (seul moment de la saison avec 2 WE de repos!) alors vois tu d'une quelconque utilité de respecter une semaine "récup" suivie d'une autre d'entraînement sérieux et puis d'une troisième cool en prépa de la course suivante?
Vu le nombre de courses (26 jusqu'à mi-novembre) et donc dunombre de semaines "assimilation prépa compet" au détriment de réelles semaines d'entraînement, ne crois tu pas préférable que je mette à profit ces deux prochaines semaines afin de bien m'entraîner et de bien gérer mes 6 séances au lieu d'en faire une première "récupération"?

En résumé :

Compet
-1 ère semaine récup avec EF 45' , EF 45' et SL 1.15Hr inclus 20' seuil (programme année dernière)
- 2ème semaine : 6 séances
- 3ème semaine "prépa compet"
Compet

OU

Compet
-1ère semaine : 6 séances (en reprenant ton shéma de l'an passé et en ajoutant 45' EF)
- 2ème semaine : 6 séances (en reprenant ton shéma de l'an passé et en ajoutant 45' EF)
- 3ème semaine "prépa compet"
Compet

Et ma dernière question....
A quelle % de mes puls max me conseilles tu de faire mon EF? Sachant que je franchis la barre de de 2mmol à 119puls et celle des 4mmol à 156 puls pour un maxi à 178 puls.
Vu que j'ai rajouté cette 6ème séance, n'est il pas judicieux de varier mes séances EF? Par exemple l'une d'entre elle aux alentours de 124 puls une autre aux environs de 130 et la troisième vers les 135?

Merci pour tes conseils

Johnny

johnny101259 écrit:

Mais voici ma question : ma prochaine course (après ce dimanche) se déroulera dans 3 semaine (seul moment de la saison avec 2 WE de repos!) alors vois tu d'une quelconque utilité de respecter une semaine "récup" suivie d'une autre d'entraînement sérieux et puis d'une troisième cool en prépa de la course suivante?
Vu le nombre de courses (26 jusqu'à mi-novembre) et donc du nombre de semaines "assimilation prépa compet" au détriment de réelles semaines d'entraînement, ne crois tu pas préférable que je mette à profit ces deux prochaines semaines afin de bien m'entraîner et de bien gérer mes 6 séances au lieu d'en faire une première "récupération"?

Au contraire !
Vu ton planning démentiel, je te conseille vivement de respecter scrupuleusement ces moment de récupération

Merci pour ce conseil, Gilles....

Tu trouveras le bilan de ma compet de ce matin dans mon carnet....mitigé!
Chrono moyen mais au vu de la puissance du vent, la boue sur les chemins terreux, la course tactique qui en découla, je ne me plains pas. Mais un problème de taille comme tu peux y lire : "tempo diesel"! Linéaire du début à la fin, incapable de répondre à la moindre accélération même avec un mental d'acier. J'explose au niveau respiratoire et monte dans le rouge au moindre changement de rythme avec pour conséquence dès le 7ème Km une course en solitaire vent de face. Là je garde mon rythme de "marathonien" et termine assez facilement ...sur ce fichu rythme!

Si tu peux un peu m'éclairer sur la suite à donner à mon entraînement afin que je sois capable de réagir à ces hausses de rythme (qui ne durent finalement que quelques centaines de mètres mais le trou est fait et seul, impossible rejoindre un groupe motivé après m'avoir largué) même très légères auxquelles ce matin il m'était impossible de résister si ce n'est en me faisant vraiment mal avant d'exploser.
Alors dois-je continuer sur mes 6 séances et accumuler des Km (j'arrive aux environs de 60/62Km/semaine pour un bon 50 l'année dernière )? Revenir à 5 séances mais en privilégiant qualité et récup?
Je m'en remets à tes conseils, Gilles


Merci pour tout et bon Dimanche

Johnny

johnny101259 écrit:

Alors dois-je continuer sur mes 6 séances et accumuler des Km (j'arrive aux environs de 60/62Km/semaine pour un bon 50 l'année dernière )? Revenir à 5 séances mais en privilégiant qualité et récup?
Je m'en remets à tes conseils, Gilles

Augmenter son volume d'entrainement n'est pas sans "risques"
Il faut que l'organisme puisse récupérer et assimiler les efforts consentis
Il sera necessaire d'en faire un bilan,mais pas tout de suite
Sauf évidemment si tu ressens une fatigue supplémentaire

Merci pour ce conseil qui rejoint quelque peu mes sensations actuelles....et mes doutes quant à mon souhait de rajouter une séance.

Je trouve que je manque cruellement de punch lors de mes séances de qualité, même de volonté à me faire mal. Et effectivement je trouve que je mets plus de temps à récupérer après une compet que l'an passé (raideurs articulaires voir fatigue générale même si mes puls le matin sont bonnes). Sans parler de cette fichue douleur au genou (que j'ai mentionnée dans mon carnet) qui, en fait est un rappel à l'ordre de ma chondromalacie (mon médecin sportif a prévu 3 injections d'acide machin afin d'être tranquille pour une année) qui m'avait fichu la paix depuis quelques années et qui est de retour. Heureusement, aucun arrêt prévu et effet immédiat suite aux trois injections selon lui. Mot d'ordre du toubib : cool sur le kilométrage actuellement, terrains stables et souples pour les entraînements.
Je vais écouter mon corps à qui je demande déjà beaucoup et revenir dors et déjà à 5 séances/semaine en revoyant la 6ème séance éventuellement plus tard dans la saison quand le genou sera à 100%.
Je reprends donc à 100% ta trame de l'an passé qui m'a si bien réussi.... et pour laquelle je te remercie une fois de plus.

Je te tiens au courant de la suite des résultats en championnat... prochaine échéance dans 2 1/2 semaines (pas pour moi, trop facile comme parcours).

Merci pour tes conseils

Johnny

johnny101259 écrit:

Je trouve que je manque cruellement de punch lors de mes séances de qualité, même de volonté à me faire mal. Et effectivement je trouve que je mets plus de temps à récupérer après une compet que l'an passé

C'est pas du à la retraite ça ?

Sans plaisanter, tu as changé de rythme de vie et ça peut jouer...