Quoi penser de cette sortie AS10 ?

Je suis un plan en 10 semaines avec 3 séances/semaine pour les 10km de Bourgoin. Un peu comme Michael_59 dans un autre sujet, je ne sais pas trop quoi en penser. Ma VMA est de 15,5km/h, ma FCMax de 186. Je m'étais fixé comme AS10 4min36 au kilomètre au minimum et plus si possible. Voilà mes "résultats" si quelqu'un pouvait m'aider à les analyser encore merci.

Premier 1500 : en 6min42 (fin en léger faux-plat bien négociée) FCM 90,8% et FCMax 93,5%, 4min29 au kilo

Deuxième 1500 : en 7min00 (2 côtes courtes (+/- 200m chacune) mais pentue) FCM 92,4% et FCMax 94,6%, 4min40 au kilo

Troisième 1500 : en 7min01 (une côte au début, pas très pentue mais assez longue +/- 400m) FCM 91,3% et FCMax 94%, 4min41 au kilo

Quatrième 1500 : en 6min40 (une petite descente de 250m) FCM 91,3% et FCMax 94,6%, 4min27 au kilo.

J'ai terminé en étant pas carbonisé et en pouvant faire une série supplémentaire (sans côte, je l'avoue).

Ton 4*1500 a l'air d'être bien passé, avec un rythme de 4'34'' de moyenne, et trés peu de dérive cardiaque entre le premier et le dernier 1500. La FC monte avec les côtes, mais tu la récupère bien dès que ça se calme.
J'aurais donc tendance à dire que sur un parcours roulant, ton AS10à 4'36''/km semble une bonne base de départ, et te laisse peut-être la possibilité d'accélérer un peu à partir du 6-7eme km pour faire un chrono dans les 45'.
Combien de temps te reste t-il?

Vu: Il te reste 3 semaines, donc tu as le temps de terminer de valider cette allure (sur un 3000 -2000 -1000, par ex) et de faire un peu de "jus" pour ta course.
Ton 10km est valloné ou plutôt plat?

Le 10km de Bourgoin est super roulant tout plat ou presque. La course est sur route, je m’entraîne sur du chemin, cela change-t-il vraiment quelque chose ?
Merci pour ta réponse Guigou.

Sur route ton allure sera peut-être lègèrement plus rapide, la foulée étant rendue plus dynamique par le bitume. Fais quand même quelques sorties sur route pour "valider" les sensations, mais a priori les différences devraient putôt être positives.
Si en plus ton 10km est roulant, ça s'annonce donc putôt bien pour tes objectifs! Mais ne te laisse pas "griser" le jour de la course, pars bien à l'allure que tu as travaillé, tu accélereras à partir du dernier 1/3 si tu le sens.

j'aurai tendance à dire qu'il est un poil haut moi Guigou ...
Si après 1500 il tape deja 95% il risque de vite generer du lactique et souffrir vraiment sur la fin ...
sur mon precedant record sur 10, j'avais tapé 95% assez vite et les 3 derniers kilo avaient été assez dur...même si j'avais tenue l'allure j'avais fini dans un sale etat ....
La seance 3000-2000 devrai apporter plus de certitudes ....mais selon moi il devrai eviter de passer le 95% avant le 5eme kilo