Ajuster ou pas la deuxième moitié d'un plan 10K

Bonjour,

Je suis depuis 4 semaines un plan 10K (8 semaines / 3 sorties) après un 10K couru début janvier en 40'54 (je m'étais présenté, ainsi que mes objectifs court terme ici ). Ce temps sur 10K avait été obtenu après seulement 3/4 semaines d'entrainement structuré et une course mal gérée (départ trop rapide).
Mon objectif est de passer sous les 40' début mars.
Je viens de terminer la semaine 4 du plan 8 semaines. (J'ai donc "fini" toute la partie VMA pour attaquer la partie AS).
J'ai fait un 5K ce matin en 18'41 (à allure constante mais sans marge non plus) soit 3'44'' au 1000.

Ma question : dois je garder une allure de 4' au 1000 pour toutes les séances AS qui arrivent (conformément à l'objectif initial de 40') ou puis je corriger de quelques secondes l'AS 10 au regard du résultat de ce matin ?

Merci et bonne fin de dimanche

Patrick

Salut Patrick

Je resterai sur l'objectif des 40'

Ensuite le jour J si les jambes sont bonnes, à partir du km7 tu pourras accélérer un peu pour descendre sous les 40'
Mais mieux vaut jouer la prudence pour le moment de de voir comment se déroule tes séances AS10 à 4'/km

Ok
Merci Gilles
Je reste donc sur 4'/kil

C'est un licencié du HerbeaugesAC qui a gagné le 5km de Vincennes ce matin en 15' et quelques secondes : F. Chocteau.

A+
Patrick

raven écrit:

C'est un licencié du Herbeauges AC qui a gagné le 5km de Vincennes ce matin en 15' et quelques secondes : F. Chocteau.

Je suis au courant. En fait c'est moi qui fait les plans de Fred

Bravo, ca à l'air de lui réussir !!!

Pour revenir au sujet : courir en negative split c'est toujours agréable donc tenir 4' puis grignoter un peu sur la fin et c'est tout bon.
En plus des 10 km tu peux en faire pas mal sur une année, t'aura le temps d'améliorer ton temps.