Allure en course

Bonjour,

Je me pose une question sur comment gérer mon allure lors de mon 1er 10km.

Est-ce qu'il faut partir sur l'AS10 travaillée durant le plan de préparation au 10km ?
Ou faut-il uniquement se baser sur la FC (90% / 95% FCM) ?

Sur le site je vois que Gilles décrit la course en fonction de la FC mais ne parle pas d'AS10 ( 6' à 90% FCM puis conserver l'allure jusqu'à 95% FCM sans jamais dépasser cette FC)
Le lien: www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html

Je suppose qu'il vaut mieux se baser sur la FC car en fonction des conditions climatiques ou du profil de la course, l'allure peut varier pour une même FC.
Mais j'aimerai savoir comment vous faites, vous les spécialistes (AS10 ou FC) ?

Merci

tout depend un peu de comment tu as vécu tes séances AS10 et à quelle FC tu etais pour ces séances

Moi je vois plutot la chose ainsi :

partir sur l'allure AS10 . Sur un 10km on doit pouvoir tenir l'allure sans en varier

A partir de la ta FC tu t'en sert en "garde fou" ...si tu vois que d'entrée tu es à 95%, il faudra peut etre un peu ralentir
Mais moi je sais que je pars sur l'allure travaillée pendant le plan ....sinon pour moi ça ne sert à rien .

La préco de gilles je la vois très opportune par contre pour une première course ...

OK.
Comme je débute, mon AS10 n'est pas encore très claire
J'ai fait 5x1000m à l'allure 5'25 mais la FC est restée entre 85% et 90%.

Lors de la prochaine séance (4x1500m) je vais tester l'allure 5'20 pour rentrer dans les 90% / 95%.

Ma première course est le 19/09 (10km de Toulouse).
Comme tu le dis, pour une première course je vais peut être utiliser la FC et pas l'AS10.
On verra mon ressenti sur les séances AS10 qu'il me reste dans le plan ...

Merci pour ta réponse

salut,
je pense qu'il faut te garder une marge sur ta FC, car celle-ci augmentera au fil des kilo...si t'es à 85-90% , n'accélère pas pour être plus près des 95%, car tu risques d'exploser. je pense que c'est normal de rester à 85% à l'entrainement car il y'a la récup qui fait baisser ta FC entre chaque 1000 ou 1500...

Ah OK, je comprends
Je vais donc rester à l'allure 5'25 pour ma prochaine séance AS10.

De toute façon je pense que je vais gérer mon 1er 10km avec la FC et pas avec une allure prédéfinie.
Après cette course j'aurai une base pour travailler mon AS10.

Vu que tu ne dispose pas de repères précis sur 10km, il est préférable en effet de te baser sur la FC.
Viens te caler tranquillement à 90%FCM sur le premier km et n'y bouge plus jusqu'au km 7.

Ensuite sur le 3 derniers km, ne te soucie plus de la FC et coure en te fiant uniquement à tes sensations
Sur le dernier km donne toi à 100% de tes capacités. Ca permettra de vérifier que la valeur de ta FCM est à peu près fiable