Précision sur 5 séances plan 10km

Bonjour je suis a 5 séances par semaine sur le plan 10km je voudrais savoir comment fait-on pour progresser une fois que le corps est habitué à ce plan de 5 séances.
Est ce que vous conseillez un nouveau programme plus dure ou est ce que ce programme est suffisant pour s'entrainner tout le temps.
Par ailleurs en quel temps dois je réaliser les séries sur le plan 10km comme les 200m-300m, les 1000m, 2000m etc...

Dans ton profil, tu indiques que tu débutes la course à pied et que tu fais 5 ou 6 séances par semaine, ça me paraît beaucoup (et peut-être même trop, attention à la blessure). Peux-tu nous donner quelques infos supplémentaires sur ton passé de coureur à pied ? Depuis quand cours-tu exactement ? Comment à évoluer ton nombre de séances hebdomadaires ? Quelles sont tes records et ta VMA (58.1 km/h ça paraît une peu élevé : www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html ) ?

Je débute en course a pied il y a 1 semaine et j'ai commencé directement par 5 séances par semaine je suppose que c'est trop donc vous me conseillez quoi et je n'ai pas de records et je ne connais pas ma VMA.
je suis très motivé

Ouh la la,
Première chose :
- passe à 3 séances maxi par semaine sinon blessure assurée
- laisse au moins un jour de repos entre chaque séance

Pour les séances 300m etc il faut tout d'abord évaluer ta VMA :
je te conseille d'aller lire cela :
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html

Va lire cette page aussi sur l'endurance fondamentale :
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html
Et fait tes 3 séances en EF avant de commencer tout plan VMA... Il faut avoir déjà une habitude de course d'au moins 1h en EF avant de commencer tout plan VMA...

et après combien de temps de EF que je vais pouvoir commencé mon plan VMA et quand je vais commencé je commence par combien de séance VMA par semaine.
Par ailleurs je trouve votre initiative formidable.

Salut

Tu ne choisis pas la facilité en prenant directement des plans avec VMA

Pourquoi ne débutes tu pas avec un plan "finir le 10km" en te fixant une course pour objectif suite à celle-ci tu auras un "record perso" et tu pourras t'en servir pour calculer ta VMA et ton AS ensuite tu pourras faire un plan d'entrainement plus complet incluant VMA , AS etc

Enfin ce n'est que mon avis de "débutant" 1ere année

Quoiqu'il en soit bonne continuation