Echauffement avant la course

Bonjour,

Et voilà la course c'est ce WE! Aprés un plan d'entrainement "finir le 10 km" un peu chaotique : 1er partie difficile à cause d'une densité de travaille accrue et la seconde partie encore pire : Un rhume carabiné pendant la semaine 7 qui ma scotché pendant 1 semaine 1/2, suivi d'une reprise difficile juste dérriére... (je m'éssouflais facilement , même en EF!!)
Donc pas vraiment de plan réalisé correctement, mais j'ai maintenu des séances en EF jusqu'à cette semaine.
Là ca va beaucoup mieux et donc je vais la faire cette course!!! Maintenant reste à voir si je vais exploser la barre des 55'!!!

Sinon la petite question : Lors de mon 1er 10km, il y a quelques mois, je n'ai pas trop su comment m'échauffer. Durant la course je ne me suis senti bien pendant qu'aprés 30 minutes, ce qui me fait penser que l'échauffement ne devait pas être trés bon ou suffisant...
Que conseillez-vous pour vous échauffer avant une course?

Merci pour vos réponses.


David

pour un 10km, tu peu t'echauffer 25 à 30' + qques lignes droites ...

l'effort n'étant pas très long , il se fait à FC elevé (>90%) , donc tu dois bien chauffer la machine avant ....

Slt!

lors d'un échauffement pour mes quelques compétitions de demi-fond que j'ai pu faire j'évitais de me griller de trop: étirements pendant 8 minutes et ensuite 10minutes (à 65% de ma FCM environ car je ne connaissais pas ma fréquence cardiaque par coeur, j'évitais juste de me griller)...puis 2/3 etirements et j'attendais le départ.

voila pour mon cas

Bonjour
en ce qui me concerne c'est 10' à 15' à 75 -80 % FCM puis quelques accélérations
et suivant mes sensations le premier ou les 2 premiers Km à AS 10 + 15"
pour que le palpitant monte progressivement dans les tours

Bonjour,

Habitué du 10Km, voici la trame de mes échauffements.
En premier si la température extérieure est très froide, je rajoute 5' de marche à ceci...

Je commence par 5'' de marche
5'où j'alterne course et marche. La course en très léger footing
5' de footing cool
Puis pendant environ 2'/3' je monte graduellement en pression jusqu'à mon allure de de course.
10' avant le départ, tu dois être prêt, enfiler ton débardeur sec avec dossart, un peu d'étirements légers se maintenir à température par un petit trot en prenant sa place sur la ligne.
Je dirais donc : commencer l'échauffement 30' avant l'heure de départ (marche et échauffement proprement dit compris);

Bonne course...

Johnny

Merci pour toutes ces réponses

A vous lire j'étais vraiement léger : De mémoire à peut prêt 25 minutes de footing cool...

Merci et a+

David