Fatigue fin de plan ou AS10 mal choisie ?

Bonjour,

J'arrive au terme de mon plan 4 séances hebdo/ 9 semaines pour valider mon premier 10 kms.
Mais cette semaine 7bis ( Je mettais trompé dans le calcul de mes semaines, donc Gilles m'en a créer une autre ) J'ai eu du mal a l'encaisser !
En effet:

Mardi : EF 11kms - 5'33" et 70% de FCM
Jeudi : SL 1h20 avec 3*10 en AS21 ( Moyenne de 4'29" - 82% de FCM )
Vendredi : EF 45' : 8km 700 - 5'13" et 78% de FCM
Dimanche : EF 20' + 3*2000 en AS10 ( 4'20/4'17"/4'24" et 77%,82%,87% de FCM)

Habituellement mes sorties en EF sont en 5'10" - 5'20" pour 70-72% de FCM
et mes séances AS10 vers 4'20" mais avec des FCM ne dépassant pas 85%

Cette semaine le soleil était bien présent, je pense qu'il m'a un peu surpris . Je pense également que l'accumulation de séances fait son effet et que la semaine de repos relatif me fera du bien De plus la semaine 7bis si elle n'est pas prévu dans le plan initial c'est surement pour quelque chose ?

Cliquer pour l'historique de ma préparation

Donc mes doutes persistent, quel AS10 choisir ?



Didou

Boujour,

personne n'est jamais à l'abris d'un coup de mou durant une prépa
et je pense qu'il faut conserver l' AS 10 que tu as préparée pendant les 7 premières semaines

Pour ma part , je conserverai 4'20 / Km
L'adrénaline de la course fera son devoir

cela promet un très bon premier 10 KM

C'est sur, si ça tiens à ce régime se sera top !

T'as une EF en 5'15'' environ à 70% fcm et t'as que 14.5de VMA????

Comment tu fais ( ou c'est moi qui suis décallé aussi)????

Je pense que ma VMA est un peu supérieure, mais le dernier test que j'avais fais sur 2000 donné ce resultat ?

J'ai du mal gérer mon allure

Didou

ah ok! et meme nettement supérieure non?
t'avais fait combien de metres sur 6mins? ou sur 2kms? ( quoique sur 2kms, pour tout chrono au dessus de 6mins c'est supérieur à la durée du test demi-cooper, ce qui est ton cas).