Quoi et Quand manger?

Je viens de plannifier ma 1ère officielle le dimanche 16 mai sur 10km!

La course débute à 10H, quels conseils me donnez vous sur les heures précédents la course; réveil, petit déj', échauffement, ...

Je prends toutes vos infos et conseils, merci beaucoup, je stresse un peu, j'ai peur de me planter!

On dit petit déj 3 heures avant la course... En tout cas pour un marathon c'est cela.
De toute façon pour un 10 kms tu n'as pas besoin d'avoir des réserves énormes, et faire une fringale sur 10 kms ça doit être rare, donc ne te nourris pas de manière excessive.
Pour un 10 kilo un petit échauffement avant est pas mal, mais ne va pas faire 5 kms non plus, trottine, marche, trottine...ça permet surtout d'évacuer le stress de l'attente

Bonjour,

Eh bien bonne chance pour ton premier dossart....

Je vais pour ma part te donner un petit conseil nourriture vu que mes courses ont lieu majoritairement à 10.15Hr....

Pour éviter un lever trop matinal (faut aussi voir où se situe ta course par rapport à ton domicile, trajet, inscription, 20/25' d'échauffement....) et un risque de dérèglement gastrique dû au stress, je te conseille d'utiliser les gâteau "gatosport" de chez Overstim's.
C'est très digeste, une foule de goûts différents (tu serais bien difficile si l'un d'entre eux ne te convenait pas) et cela peut être pris jusqu'à une heure avant le départ.
Pour ma part, je le mange deux heures avant; le stress prolongeant la digestion. Mais il ne faut manger que cela. Et boire régulièrement de petites gorgées d'eau.
Je n'ai jamais eu le moindre coup de barre, sans ravito (39/40' au 10 Km) ; même sur un 15Km.
Essaie le lors d'un entraînement; trop risqué de l'utiliser pour la première fois en compet.

Pour le reste, je préfère laisser la paroble à Gilles....

Johnny

...petit oubli....

Si tu veux augmenter ton taux de glycémie (en résumé : réserves), ... comme indiqué dans les plans de Gilles, tu fais ton dernier entraînement appuyé le Mercredi si ta course se déroule le Dimanche. Le reste de la semaine uniquement composé de petits footings courts et sans intensité. Ce n'est pas à ce moment que tu te mettras en forme!
Le Jeudi, Vendredi et Samedi, tu recharges en glucides lents (pâtes...) et conseil de mon médecin du sport, entre deux repas et en dessert, tu manges quelques biscuits pour bébé. Si tu veux aussi être perfectionniste, tu peux prendre durant ces 3 jours du "malto" que tu boiras régulièrement en cours de journée (aussi a tester car parfois moyennement toléré au niveau intestinal).
N'oublie pas les pâtes le soir précédant la course. Pas trop non plus car la digestion est grosse consommatrice d'énergie...ce qui est contraire au but recherché!

Cette fois, je laisse la parole aux autres... mais dis toi bien que 10Km, ce n'est pas bien long et que tu ne dois pas te torturer le cerveau avec un tas de choses finalement faisant partie du bon sens.

Johnny.

Moi je te dirais de manger normalement la veille (accompagnement de pates c'est quand même mieux que des frites ).
Le matin, petit déjeuner vers 7h30-8h, avec un petit déjeuner normal. Et une banane une heure avant la course !

Attention Noiky! Un ptit déj' normal pour moi; c'est 6 tranches de brioches avec du nutella!

Je pensai à prendre 2 tartines de pain grillé et un peu de confitures à 8H, avec café ou pas?
La banane 1H avant la course ne reste pas sur l'estomac?