Ajout d'une séance

Bonjour,

J'ai repris la course à pieds depuis 1an . Je cours 4 séances / semaine et je souhaiterai faire 5 séances par semaine afin de progresser davantage.
En revanche, ayant un emploi du temps bien chargé avec un jeune enfant je me demandais s'il était possible de faire différemment à savoir :

- Enlever une séance d'EF et y mettre quelque chose de plus qualitatif.
- allonger mes séances 1 et 3 (EF) d'environ 20-30min.
- doubler une journée en faisant par exemple deux séances en EF (matin + soir)
- doubler une journée en faisant une séance d'EF + VMA
- Attendre d'avoir le temps afin d'ajouter une 5ième séance le mercredi (l'an prochain)

--> Pour info je cours en moyenne 35-37km/semaine soit en moyenne 4h/semaine

Voilà mes idées (je n'ai pas d'expérience dans les plans d'entraînements donc il y a évidemment des choses peut-être idiotes) Qu'est-ce qui est pertinent ?

Cordialement

Bonjour
Peux tu nous donner une semaine type que tu cours actuellement ?
Ce sera plus facile pour te conseiller mais avant bienvenu ici
Noel

Bonjour, tout d’abord merci pour ce retour.
De manière général c’est

Mardi EF 50’ a 1h
Jeudi VMA
Samedi EF 45’
Dimanche SL à AS10 ou autre tempo …


J’ai suivi ce plan une première fois. Et la je recommence je suis à la semaine 4.

www.lepape-info.com/entrainement/plan-de...ourir-10-km-en-45mn/

Bjr,
Pour ajouter une séance c'est bien de le faire progressivement pour s'habituer
C'est bien de commencer avec l'ajout d'une séance en EF et une semaine sur deux.
Enlever une EF je dirais non
Allonger EF oui mais pas 30'
Doubler avec 2 EF oui mais une EF et une VMA plutôt non
Après ajouter une séance pendant le suivi d'un plan je pense qu'il vaut mieux le faire hors plan

Oui de toute façon je ne pourrais jamais courir 5 séances par semaine systématiquement avec bébé.

Je vais essayer de doubler la séance du jeudi de VMA avec en soirée un footing de 40’.

Sinon tant pis. Mais j’avoue que j’aimerai bien progresser davantage j’ai jamais retrouvé mon niveau datant de 3 ans quand je faisais du foot.

Bravo déjà pour caser 4 séances avec un petit bout, moi avec la vie de famille, c'est des fois chaud d'en avoir 3 tout le temps

Pour rajouter une séance, je ferais comme dit ci dessus aussi, progressivement, et en EF, au moins dans un 1er temps.

Pour progresser, il faut savoir ce que tu cherches précisément, définir ton objectif et trouver la solution.
Une chose me parait claire, il faut structurer son entrainement, il y plusieurs méthodes:
- plans génériques
- appli avec plans qui s'adaptent
- coaching
- créer ses propres plans en lisant, lisant, lisant, essayant, se trompant, etc...