je ne progresse pas

bonjour
j'ai 46 ans j'ai commencé à courir depuis 2010 , avant aucun sport . aprés une interruption d'un an , je me remet à la course à pied .
mon probléme c'est qu'à l'entrainement je ne dépasse pas les 8.6 km/H , je sais ce n'est pas beaucoup , mais j'ai le souffle coupé , des fourmis dans les jambes , et l'impression de ne pas pouvoir me dépasser . Une petite précision je pése 105 kg ,est ce le poids qui m'handicape ?
J'ai besoin de conseil car je suis déséspéré ;
merci

Bonjour !
Question, est ce que tu utilises un cardio ?
Est ce que tu connais ta FCmaxi ?
Le poids peut en effet être une explication, mais pas seulement.
Pour ce qui est de ma petite expérience, tant que je m'acharnais à une certaine époque à vouloir courir "vite" ou de plus en plus vite -tout est relatif... Vite pour moi c'était 9 km/h !! eh bien je ne parvenais pas à m'améliorer. Le jour où j'ai compris que je courais trop vite -eh oui, ça peut paraitre paradoxal ! et que j'ai commencé à courir en fonction du cardio, alors j'ai commencé réellement à progresser En sortie footing on ne doit pas être dans le rouge, le souffle doit être tranquille, tu dois pouvoir parler...

Ici sur ce site/forum, tu trouveras toutes les explications concernant l'EF (endurance fondamentale) et nul doute que tu verras des progrès. Après, la CAP, c'est aussi une histoire de patience

Je laisse d'autres spécialistes aguerris du forum te donner les explications complémentaires,
Bonne visite du site, et bon courage à toi

Salut à toi,
Il est dit partout à celui ou celle qui veut bien l'entendre qu'on ne court jamais trop vite.
La patience au running entraine à terme une progression.
8,5kmh c'est mon allure en EF, et paradoxalement je trouve du plaisir à cette allure car je finis bien, pas fatigué du tout.
On dit qu'en EF, on doit être capable de repartir sans souci pour un tour.
Donc no souci, et pour le poids tu verras que la CAP te feras fondre à coup sûr si ce n'est pas du muscle.
Et pour info, les allures en EF ne font pas tout car tu verras ici des gars ou filles qui se trainent en Ef et qui ont de bonnes perf et certains(nes) qui speedent en Ef et qui n'ont pas la performance ailleurs.
Donc tout est relatif

Quand j'ai commencé la course à pieds il y a 6 ans c'était pas glorieux, beaucoup de points de côté, pas de souffle (pourtant je faisais du vélo régulièrement, pas juste en ballade, de la montage et de la distance). C'est un sport qui est assez exigeant physiquement, et il faut vraiment être patient!

Accroche toi, essaie de courir un peu plus lentement à un allure qui te permet d'être bien (meme si t'auras l'impression de faire du surplace). No stress, tu vas accélérer progressivement, perdre du poids, et ca ira de mieux en mieux!

Il faut accepter le fait que tu débutes. Et donc que 8,6km/h c'est bcp trop vite pour de l'EF quand on commence.
Si demain, tu décides d'apprendre une nouvelle langue, penses tu pouvoir tenir une petite conversation après quelques semaines ???
On ne le diras jamais assez : Patiente Persévérance Progressivité

bienvenue

pareil que les autres, patience, travail et encore patience, travail


PS: vu ton poids du moment tu peut aussi te feliciter de déjà courir a 8,6 j en connais avec 30/40 kilo de moins qui ne le font pas