Besoin d'avis sur une prochaine prépa 10 km

Bonjour,

Ayant terminé une prépa 10 km 6 semaines 6 séances qui malheureusement ne s'est pas concrétisé par le chrono souhaité (<=40min) à cause d'un temps très chaud pendant la course (42min10), j'envisage de refaire la même prépa à partir du mois d'octobre pour un 10 km qui aura lieu le 15/11. Sachant que ce prochain 10 km est ma référence annuelle sur la distance, je voudrais faire une belle perf.

Ma problématique, c'est que j'ai un semi à la mi-octobre (Amsterdam) pour lequel je veux aussi bien me donner. Que me conseillez-vous pour arriver le jour du semi en forme pour performer et pouvoir continuer mon plan 10 km dans de bonnes conditions ?

Je pense faire la semaine du semi 3 footings en EF ainsi que la semaine suivante pour récupérer, donc ça m'enlève 2 semaines d'entraînements pour mon plan 10 km, qu'en pensez-vous ?

Merci et longue vie au site qui est tout bonnement génial et super utile !

Il y a ca sinon www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html
En allégant un peu la première semaine, tu devrais etre bon.

Merci.
C'est pas mal ce que tu proposes, donc je commencerais ce plan après mon semi ?

Shypster écrit: Merci.
C'est pas mal ce que tu proposes, donc je commencerais ce plan après mon semi ?

C'est cela. Normalement, tu devrais avoir chopper une super caisse avec un plan semi, et largement la résistance pour tenir un 10. Du coup, le plan "attente" te permettra juste de continuer à travailler la vitesse pour garder le rythme, super important sur 10km.
Pour la première semaine du plan (donc celle post semi), 2-3 jours repos, EF ou qualité le jeudi/vendredi si les jambes sont d'accord, et SL le we, et tu embrayes le plan la semaine suivante.

Mais ne te trompes pas, si le réel objectif est le semi, fais tout pour arriver en forme ce jour la. Si tu te reposes bien après et reprend un entrainement soutenu mais raisonnable en fonction des sensations, tu devrais pouvoir surfer sur l'état de forme de ton semi. Mais pas te recréer un pic de forme pour un 10. Mais à 6 séances par semaine, j'imagine que tu as suffisamment de VMA courte et autre travail de vitesse pour te permettre de faire de belles choses sur 10.

Merci pour ces conseils avertis.

Appliques toi à ta prépa semi, elle fera aussi office de prépa 10kms.
Allèges l'avant dernière semaine d'1/3 et la dernière uniquement EF.
Après le semi 4/5 jours de repos total, puis reprise EF 1 semaine. Puis prépa 10kms.
6x par semaine c'est bcp, tes chronos devraient être bien meilleurs.
Comment organises tu tes semaines ? N'en fais tu pas trop ce qui génère de la fatigue et ne permet pas d'assimiler le travail effectué.
Parfois il vaut meiux limiter la quantité au profit de la qualité.