seances VMA courtes effectuées en cote

Bonjour à toutes et à tous,

Je suis le plan 10Km 3 séances par semaine (10 semaines) plus une séance EF de natation (moins de gainage ).

Je souhaiterais effectuer un remplacement lors de la semaine 3 et 5 en convertissant les séances VMA "plate" par des VMA "cote"

Est-ce trop, raisonnable ou mal situé? votre avis sera le bienvenu. Vos conseils sur la façon de pratiquer ce type de séances sont également attendu


Info en vrac:
cours assiduement depuis mars 2011
passé sportif en cyclisme pendant toute l,adolescence
VMA de 18,3 KM/H (1H26 au semi de PAris le 3 mars 2013)
Record 10KM: 39'59"

Objectif le 1er juin 38'59" OBJECTIF N°1 DE MA SAISON (Course dans ma ville natale avec tout ce que cela implique, famille, amis...)
le parcours sera plat. Début du plan le 25 mars

Merci pour vos réponses

Bonjour,
Cela dépend de la cote, un 'mur' à 10-15% ce n'est pas le top
Idéalement il faut que la technique de course ne soit pas modifié par l'inclinaison de la cote.
Sinon ça ne devrait pas poser de problème de remplacer le plat par la cote.

Il me semble avoir lu sur le forum, de choisir une cote de 5/6% Max.

Pour le repos, il faut redescendre la cote a petit trot....

Sinon bravo pour ton Semi Paris! J'ai du raté ton CR

Je n'ai pas fais de CR. Rien a raconter si ce n'est les progrès réalisés depuis cet hiver: 41'40" sur 10 (VMA 16,55KM/H) et 1H26'29" au semi (VMA 18,30KM/H)
La bonne diète et l'entrainement assidu permettent la progression. Un vrai scoop

Merci pour vos retours

Si la recup' se fait au petit trot durant la descente alors les 30" prévues originellement ne sont pas respectées!!!

Un dernier petit conseil ne serait pas de trop