Quels plans entre deux 10 kms ?

Bonjour à tous,

Mon objectif du moment est de faire un 10 kms tous les 2 mois environ sans pour l'instant essayer de faire de bons chronos. Je veux juste me familiariser avec la distance et les entrainements. Bon, évidemment, je ne veux pas descendre en dessous de mon 1er chrono que j'ai fait en tant que "débutante" (58'22").

Pour les plans "entre deux 10 kms", il n'en existe que sur 3 semaines maxi. Sachant qu'après une course, on récupère environ sur 3 semaines (que de l'EF), il me manque environ 3 semaines. Pour ces 3 semaines intermédiaires, je ne souhaiterai faire que 2 sorties par semaine.

Que me conseilleriez-vous comme travail ?

Merci d'avance

Bonjour Cooc37,

Il faut que tu analyses tes sensations et voir si tu fatigues mais a priori après un10km on peut reprendre un entrainement normal après une semaine plus cool.
Vu tes souhaits je pense que tu peux partir sur la base d'une semaine post 10k assez tranquille puis reprendre avec les X semaines du plan "finir un 10k en 2 séances" qui resteront jusqu'à la course.

Bonjour Rémi,

J'espère que ta semaine s'est bien passée, que tu as bien pu récupérer sans trop de courbatures

C'est vrai qu'au bout d'une semaine de repos, j'étais déjà pressée d'y retourner ! (j'ai du avoir des courbatures au mollet jusqu'au jeudi)Et je n'ai fait ma 1ère séance de récup en EF qu'aujourd'hui, ce qui fait que ça faisait 2 semaines (après mon 10 kms) que je n'avais pas couru...

C'est une bonne idée pour un plan "finir un 10 kms", ça me va bien, pas de séance de vma qui me font un peu peur ...

Donc si je zap 1 semaine de récup que j'avais prévu (2 sorties en EF), je recommence le "travail" à partir de cette semaine, ce qui fait 5 semaines avant la course. Qu'est-ce que je fais exactement ? Je commence le plan à la 4è semaine ?

La récup est en bonne voie, merci
Oui tu regardes combien de semaines tu as jusqu'à ta course. Si tu en as 5 comme tu sembles l'indiquer tu fais les 5 dernières du plan.

Merci.

Donc entre chaque compétition, je fais le même plan "finir un 10 kms" ?

Selon le nombre de semaine que tu as entre tes deux courses, tu prends "à rebours" les dernières semaines du plan. Exemple : un plan en huit semaines et tu as six semaines entre deux courses, tu fais sauter les deux premières semaines du plan.
Ensuite, si tu travailles déjà avec de l'AS et de la VMA, tu peux prendre la fin de ces plans (mais ils font trois séances par semaine alors que les plans "finir" peuvent être à deux séances par semaine).
Garde tout de même une semaine tranquille après chaque course et respecte bien les semaines allégées.

Bon entrainement.