Vitesse 10km après semi

Bonjour à tous,
cela fait quelques temps que j'ai commencé la course à pied.

J'aimerai refaire un 10km mais je ne sais pas trop quoi prendre comme AS10.
Il y a 1 année j'ai fait 10km en 50.04
Cette année j'ai fait 20km en 1:37.58
ce qui fait que j'ai courru mes 20km plus vite que mes 10 premiers

Une idée pour l'AS10, il y aurait un moyen de la calculer théoriquement pour avoir une idée ?

Merci à tous

Bonjour,

Le désormais célébrissime logiciel d'estimation de VMA de ce site que tu trouveras ICI te donne une VMA de 15km/h au regard de ton résultat sur 20km.

Tu peux donc a priori baser ton allure de travail en AS10 entre 4'40" et 4'45"/km.

Hello, merci pour ta réponse.

alors si on parle VMA, après demi cooper elle est de 16.

Quel calcul utilise tu pour passer de la VMA à AS10 `?

J'ai utilisé le coefficient du logiciel soit 85% de ta VMA pour un effort compris entre 46 minutes et 1h.

Avec une VMA de 16 tu pourrais viser 4'20"/km (et un temps de 43' sur 10km à 87% de ta VMA). Je te conseille malgré tout dans un premier temps de tester ton AS10 en entrainement à 4'40"/km et si tu constates que tu es à l'aise, il sera toujours temps de durcir tes séances. L'inverse peut en revanche faire des dégâts.

Comme Boris l'a indiqué, je partirai sur un projet à 4'40 au km .
Si lors des séances AS10 tu te sens super à l'aise à ces allures (sentir être en capacité de faire encore 2000m de travail à cette allure) alors tu pourras revoir tes ambitions légèrement à la hausse.
Je pense que tu peux partir sur un chrono de 47'-48'
Bonne course

Hello merci pour vos réponses.

J'ai pu courrir quelques courses dans la région, un peu plus de 8km (8.5, 8.7) et cela en 4.18/km, je pense donc visier un 4.20 sur 10 bornes, vous pensez que c'est trop ?

Merci et bonne journée