vma

jusque début juin je faisais du 30" 30" pour travailler ma VMA sans mesurer la distance que je parcourais
on m a conseillé de faire de la piste(ce que je fais depuis);en juin début juillet j ai alterné lors de mes séances vma entre 10*400m(je réussi à ce jour à les faire entre 1min13 et 1min16s)et 5*1000m(que je réussi à faire entre 3min20et 3min 25savec 1min20s de repo sentre chaque)

aujourd hui j ai faits 2*10 200m en 34 ,35s,je suis un peu déçu :je pensais mettre moins de temps;
ma question:les temps d aujourd hui sont ils en adéquation avec les temps réalisés sur 400et 1000m ou aurais je du faire mois que 34,35s cet apes midi

En général, les 10x400m se courent à +- 95% de la VMA. Si tu traduit ça en vitesse, ça te donne une VMA de 20 à 21 km/h. Quand tu prends en compte tes temps sur les 1000m (qui se courent aux alentours de 90% de la VMA), ce sera plutôt 19,5 à 20 km/h. Cette différence peut s'expliquer par une recup trop longue entre les 400m (quand tu les cours en 1'13", 1' à 1'10" de recup suffit largement) ce qui te permet d'aller plus vite lors de tes 400m. 1'20" de recup entre des séries de 1000m en 3'20" me semble plutôt correct.

Ensuite, tu peux "traduire" ta VMA pour obtenir un temps de référence sur les 200m. Les 200m se courent en général entre 100 et 105% de la VMA, donc pour une VMA de 20 km/h ça te donnes 34" à 36". Il me semble que ça colle plus ou moins avec tes temps sur 400 et 1000m et avec les temps que tu es capable de réaliser sur 200m.

les chronos sur 10*400m avec recup de moins de 1min entre fractions peuvent s'effectuer quasiment a 100% de ta vma en réalité, (pour les coureurs aguérris ce qui semble ton cas!).

Pour tes 200m tu px aller a 107% de ta vma, 102/103% sur 300m et 100% sur du 400.

Si tu veux du fiable sans pour autant faire un test compliqué, fait un demi-cooper ou un 2kms car si tu as 20 de VMA tu dois faire ton 2kms (5 tours de piste) en 6mins pile (enfin on n'est pas a 2 ou 3 sec près).
Si tu réalises vers 6mins sur 2kms, ta vma est de 20kms voire 20,5 puisque ce genre de test, souvent effectué seul et hors compétition, sous-estime un peu ta vma réelle.

Pour compléter ce qui a été dit par Janik et Mathieu, faut pas trop s'attarder sur une séance "isolée."
On n'est pas tous les jours au Top de sa forme et certains coureurs - selon leur profil - passent mieux certaines séances que d'autres

Même si les temps ne sont pas à la hauteur de tes espérances soit rassuré, tu as tout de même fait une séance bénéfique pour ton organisme

merci pour vos réponses à ma question.bonne soirée à vous

selon ta séance de 400 et de 1000, une séance que ta programmé sur les 200m est réalisable, juste fait attention à la récupération dans un premier temps de préférence qu'elle soi prolonger 45'' par exemple entre les 200m