Sortie longue et chaleur

Bonjour,

Je ne sais pas si le sujet a été déjà abordé, désolée si c'est le cas, mais je n'ai pas trouvé
Comment gérez-vous les sorties longues avec la chaleur? Je commence un plan 10 km 3*/sem et d'habitude je fais mes SL le WE. Avec la chaleur, je vais courir le matin tôt à jeun. Jusqu'à présent, je ne faisais que 45-60min tranquille. Là, je me dis que faire des sorties de 1h20 avec des portions à 85%, c'est peut-être pas une bonne idée de les faire à jeun.
Je pensais partir à jeun, et au milieu de la sortie prendre une barre de céréales pour éviter le coup de barre... Qu'en pensez-vous? Comment faites-vous?
Merci

Avant toute sortie longue le matin, je prends au moins 45 min avant de courir une petite collation :
- 1 verre de jus de fruit
- 1 compote pomme bien mixée
- 1 barre de céréale chocolaté

Et avec la chaleur, je prends ma gourde de 500 ml

Personellement je ne fais jamais de sortie à jeun, je trouve cela "risqué" surtout sur une SL, à moins de connaitre parfaitement son corps.

moi à jeun ça passe bien....
dimanche j'ai fait 21km avec 340m D+ ....je prend juste un gel avec moi et/ou une boisson iso et ça permet de partir "à la fraiche" ce qui n'est pas négligeable en ce moment ....

Pour de sortie de 1h20, ça ne me pose pas de pb de partir à jeun, mais ABSOLUMENT interdit de partir sans liquide.
Et un ou deux abricots secs (ou même un ou deux sucres) en cas de coup de mou, et ça va devrait rouler.

A tester sur la 1ere SL de 1h10 en EF

leliondejudee écrit:

Personellement je ne fais jamais de sortie à jeun, je trouve cela "risqué" surtout sur une SL, à moins de connaitre parfaitement son corps.

tout à fait d'accord avec toi , moi : gatosport !