Renforcement musculaire en CAP

Combien de fois est quand peut-on programmer des séances de PPG des PPS et des séances de cotes, quand on s'entraine
3 fois par semaines?

bonsoir,

consultez ce lien, ca pourra t'interesser.

www.conseils-courseapied.com/video-marat...ravail-de-cotes.html

brad écrit:

Combien de fois est quand peut-on programmer des séances de PPG des PPS et des séances de cotes, quand on s'entraine 3 fois par semaines?

Tu peux programmer une séance de cotes, une semaine sur trois, à la place de la séance de VMA

Pour la PPS, tu peux programmer quelques exercices (10' maxi) avant une séance de qualité comme la VMA ou l'AS10
Mais attention de ne pas trop forcer afin de ne pas te blesser ensuite lors de la séance...
Cherche plus à bien réaliser les gestes, plutôt que de vouloir en faire de trop

Merci gilles.

salut gilles, depuis 2008 je m'entrainais 4 fois par semaine en CAP, j'ai arreté 5 mois pour bricoler dans ma maison, j'ai repris il y a 10 semaines j'ai de trés bonne sensations.
Je voudrais rajouter 1 séance pour passer a 4, est pour pouvoir faire a la fin des footings 30' de gainage donc 2 fois par semaine.
Le gainage statique est dynamique est tres complet que je fait pour l'instant 1 fois par semaine.
Puis-je rajouter 1 séance?

brad écrit:

Puis-je rajouter 1 séance?

Oui tu peux ajouter une 4eme séance s'organisant de la maniére suivante:
- footing de 30'
- 30' de renforcement musculaire "dynamique" , gainage

Pour les 3 autres séances de la semaine:
- footing en EF
- travail de VMA ou à AS10
- SL de 1h20 maxi, en intégrant une semaine sur deux en alternance du travail à 80-85%FCM ou à 85-90%FCM