finir à 98% de sa FCM sur un entrainement AS10

bonjour,
je viens de faire une séance de 4X1500m avec 2' de récupération sur une base de 13,5km/h (1'48 les 400m) et j'ai fini le dernier 1500m à 98% de ma FCM (193bpm pour 195).
J'ai commencé par 25' de footing lent et j'ai enchainé sans m'arrêter avec l'AS10, et lors des 2' de repos j'ai continué en footing lent, je pense que c'est ce qu'il faut faire. Mais du coup j'ai fini comme sur des séances de VMA, à la limite de l'abandon (si ce n'est physique au moins psychologique) et je crois que ce n'est pas normal, qu'en pensez vous, vous qui êtes plus expérimentés que moi ?
Pour info, j'ai une VMA de 14.75km/h estimée par un demi cooper... mais il y 9 mois et j'ai 43 ans et seulement 9 mois d'entrainement rigoureux grace à ce formidable site. Dernière question, à partir de quel âge les performances ne feront-elles que stagner dans le meilleur des cas ?
Merci à toutes et tous

Salut ! Tu as du vraiment forcer , mais pour info il est très facile de faire grimper la FC en ce moment vu la chaleur. La seule chose, c'est que tu n'étais surement pas en AS10, mais plus surement en AS5 ou même AS3. Pour qu'une séance AS10 ait un sens, il faut quand même éviter de dépasser 92-93 % en max sauf sur le dernier bloc si tu lâches les chevaux. En conclusion, si tu as vraiment poussé sur ton dernier bloc ta FC est assez normale, mais si tu as une grosse dérive & une FC supérieure à 92-93 % à la fin de chaque bloc, c'est plus un travail d'AS5 que tu as effectué... & 4*1500 en AS5, ça vide

... à propos de l'âge, j'ai 3 ans de plus que toi & je continue d'améliorer mes perfs, donc ne te repose pas la question avant quelques années

merci beaucoup de ta réponse jcm66
en fait j'ai fait le 1er et le second à 90%, puis au 3ème je tournais vers 93/94% et je pensais que c'était le dernier. ca m'aurait arrangé d'ailleurs. mais je me suis souvenu qu'il fallait en faire 4, et pour tenir toujours les 4'26 au kilo, j'ai du monter à 98% sur les derniers 1000.
donc encore un peu trop vite ou pas finalement ?

En fait, pour avoir une idée précise, il faudrait connaître l'évolution de ta FC pendant chaque bloc & voir si elle a tendance à se stabiliser ou au contraire ne cesse de croître. Comme tu ne suivais apparemment pas de préparation structurée jusqu'à il y a peu, ton organisme n'est pas encore totalement habitué à ce type de travail & il te faudra peut-être quelques mois encore avant de stabiliser tes séances & pouvoir effectuer un 4*1500 sans être cramé sur le dernier. Dernier point : il fait chaud en ce moment & la FC s'affole chez tout le monde. Si tu bosses pendant l'été, tu verras à partir d'octobre que tes AS ont progressé & que tu encaisses mieux les séances

J'ai une VMA de 15km/h (légèrement plus que toi).
J'ai une AS10 de 13km/h maxi.
Je pense donc que tu as une AS10 ambitieuse.
Essaye plutot de faire cette seance a 12,5km/h. Cela devrait aller.
Tu peux aussi utiliser le logiciel de calcul du site: www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html