Plan entrainement Paris Versailles

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merci beaucoup!!!

comment se donner un objectif raisonnable pour cette course?

je vaux 1h43 sur semi et 46-47 mn sur 10 km, j'ai du mal à savoir à quel point la montée va me couper les jambes. Si je fais une bête règle de 3 à partir de mon passage au km15du semi, je vaux 1h18 environ sur 16 km mais je ne sais pas quel sera l'impact de la côte sur ce temps?

merci

merci beaucoup.
Plus qu'à trouver des pentes de plus de 2 min....

Merci Gilles.

Comme dit dans ma présentation, je suis en repos forcé à cause d'ischios un peu durs.
Je compte reprendre doucement en aout, à temps pour la prépa.
Je voulais faire un plan à 3 séances, mais je vais être raisonnable et faire un plan en 2 séances...
J'attends donc avec impatience ce petit plan "à venir".

Sinon j'ai bien une cote près de chez moi, mais c'est très très pentu. Bien ou pas bien? La pente doit être forte ou pas ?
La côte en question fait environ du 17% sur 300 m.

Merci encore Gilles

gilles78 écrit:

Je voulais faire un plan à 3 séances, mais je vais être raisonnable et faire un plan en 2 séances...
J'attends donc avec impatience ce petit plan "à venir".

Voilà le plan est désormais disponible:
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...nces-8-semaines.html

Bonne préparation

Merci Gilles

Pas de travail en côte sur ce plan en 2 séances ?
Je pense en rajouter dans les semaine 5-6-7 , voire faire un petit mix entre les prépas à 2 et 3 séances, histoire de montrer à mes cuisses ce qu'est une bonne côte.