Gestion de course

Bonjour
J'ai programmé un 10km pour le 6 mars prochain.
Je souhaiterais avoir des informations sur la gestion de course et les allures en général.
Merci d'avance
Raphaël

Slt çà pourra t'aider :
www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html

cela dépendra de ton objectif (temps, allure), du profil du parcours, de ces pièges....donne nous quelques indications et on se fera un plaisir de t'aider

Bonjour

Mon objectif est à 45mn, soit 4'30 au kilo
Record actuel 48'

Merci d'avance de vos conseils

Raphaël

en ce qui concerne le fait de gagner 3' sur 10km, cela est faisable si tu n'étais pas trop entrainé auparavant, et que tu suis réellemet un plan pour la 1ere fois...si tu es un habitué des semaines EF-VMA-SL, cela parait plus compliqué...

pour la gestion de course elle-même :
le meilleur conseil est de se caler sur 4'30/km pendant tout le parcours, et si tu peux accélerer sur les 2 derniers km, fonce !
mais cet idéal peut être mis à mal par :
- une foule de participants
- un parcours étroit, risque de "bouchons"
- un parcours accidenté.
Pour les 2 1ers cas, je te conseille de bien te placer vers la tête du peloton sur la ligne de départ, et de prendre un départ plus rapide que prévu pour te faire une place dans la course pendant 500m, puis retrouver ton rythme de "croisière" .
en cas de parcours accidenté, là je laisse ma place....peut-être une gestion un peu plus accès sur la FC...

Salut Christian.

Merci pour tes réponses.
Je suis un plan pour la première fois. Je courre depuis quelques années régulièrement (1 à 2 sénaces par semaine) mais je courais davantage à la sensation et je n'avais jamais fait de séance de VMA.
Depuis quelques mois, je fais ça de manière plus cadré. J'ai fait un test d'effort et je connais donc mes zones de travail.
Je fais maintenant 3 séances par semaines (en général, 1 de récup en EF, 1 de travail spécifique type VMA ou AS 10, et une séance longue), programme calé sur les programmes d'entrainement du site.
Le parcours est assez roulant et visiblement propice à la perf'.
Sinon, au niveau de l'échauffement avant course, que me conseillerais tu ?
parce que me caler à 4'30 dès le départ est envisageable à condition de ne pas y aller à froid !
Merci