Analyse fréquence cardiaque marathon

Bonjour, je viens de faire le marathon de Paris en 4h et je suis partagé sur l.analyse de ce résultat.
Pour info j ai fait lors de la préparation 43:30 au 10km sur piste et 1:39:45 au semi sur route donc je visais pour mon premier marathon un peu moins de 3:40 soit 11,7km/h. Le seul problème c est qu à ce rythme je tourne autour de 170 puls/mn pour une fcm de 186.
Donc j ai commencé à ce rythme pour voir ma vitesse diminuer petit à petit et me retrouver à 9,5 sur les 10 derniers.
Je ne comprends pas que ma fréquence cardiaque soit aussi élevée à cette allure alors que mes temps sur 10 et semi devrait me permettre de courir à cette allure à 85% de ma fcm soit 160 puls.
J'ai l impression que mes zones de fréquence cardiaque sont décalées par rapport à ce que je lis sur les forums.
Le semi je le fais à 175 de moyenne alors que je devrais être à 168. Le marathon à 170 au lieu de 160 .
J ai fait le marathon avec un ami qui a le même âge il était à 158 ce qui paraît être la zone normal, si je le fais à la même fc je cours à 9,5km/h et j aurais l impression de me promener .
Merci de m éclairer.

ni hao !

pour un même individu même poids, même age, on ne trouve quasi jamais la même Fcmax.
du coup il est facile de comprendre que les FCmarathon, semi ou 10 seront aussi différentes !

d'après les données que tu donnes tu as commencé ton marathon à 91% de Fcmax, alors que l'on considère qu'il vaut mieux viser 80-85 et monter dans les tours au fil des Km ...

je pense que ta FC max n'est pas bonne, dans quelles consditions as tu eu ce résultat ? (186)

pour le craquage sur marathon, si c'est ton 1er ça arrive, peut être trop tendre encore pour le marathon ?

bye

Padawann écrit:

je pense que ta FC max n'est pas bonne, dans quelles consditions as tu eu ce résultat ? (186)

+1

Ensuite, la corrélation entre chronos semi et marathon dépend de ton indice d'endurance, et donc de la manière dont tu t'entraines. Et il faudrait nous éclairer la dessus (beaucoup de VMA, plutôt du seuil, beaucoup d'AS42?..)

J ai déduit 186 du fait que c est la fréquence cardiaque Max que j ai atteint sur une année de running et que c était dans les 2 cas en finissant très vite sur un 5km. (Ça correspond aussi à peu près à la formule 220- âge)
Pour ma préparation j ai suivi celle de heubi :1vma sur du 200 m au début puis sur 10*400 à 16,9 km/h sur les dernières vma
1EF de 1h mais rarement à 75% plutôt à 150puls soit 80%
1 EMA travail à allure 10 ou semi sur 1h30
1 longue progressive (1h30 au début de la préparation pour finir à 2h40 et 30km) avec de AS42
Je pense avoir fait une bonne préparation et au départ mon As42 était 12 mais me voyant à 170 puls sur les dernières sorties j.ai révisé à la baisse à 11,6km/h mais il semblerait que c était encore haut.
Ce qui me frustre c est l écart avec ma vma et les résultats sur 10 et semie et cette fréquence cardiaque à 170 pour 12km/h

salut,
à vue de nez, rapidement, je dirais peut être un manque de fond (d'EF pure et dure !!)
au moins 75% de l'entrainement hebdo pour avoir la caisse et pouvoir travailler les allures plus rapides
à 75% MAXI DE FCM
c'est dur au début mais payant à la longue pour tous les niveaux
j'arrive à faire 1h d'EF à 70%

je laisse les purs spécialistes infirmer ou confirmer

EDIT un test de paliers Delerue te permettrait de mettre en valeur les "trous" dans tes allures en fonction de la FC
tu peux aller proportionnellement plus vite à des FC supérieures qu'à des FC inférieures
ce travail à la FC permet d'avoir une meilleure "linéarité" dans la relation FC / allure

je te renvoie vers le suivi de Seb35 qui score TRES régulièrement avec cette méthode

Je pense que tu as malheureusement raison mezos 69 mais c est vrai que ce n'est pas évident de comprendre pour un coureur néophyte comme moi l'intérêt de courir à 140 puls et surtout d y rester pendant 1h.
Mais c est vrai que ce sont les séances que j ai le moins respectées .