Baisser sa FCM

Bonjour tout le monde,

Après avoir fini mon marathon et la préparation associée, j'ai entamé une préparation trail. Les sensations et le plaisir sont toujours là mais je me pose la question de ma FCM.

Bien que respectant mes sorties en EF (avec la méthode Kervonen), j'ai l'impression que mon palpitant est toujours en sur régime.
Ma dernière course, certes de type "nature", de 21 kms a été avalé avec une FCM de 175bpm.

Quelles solutions existent-ils pour faire baisser le régime moteur ?

Merci pour vos réponses.

Qq commentaires:
la FCM est le maximal en absolu, le but est de l'avoir le + haut possible
ta FCmax en course par contre il faut la gérer, sur 21k même en nature c'est effectivement pas l'idée d'aller la taper
(par contre sur un 10k, la logique est d'y être à l'arrivée).

Pour ne pas trop monter il faut s’entraîner à une allure donnée.
Pour redescendre vite, le travail en VMA est nature !

Le 75% karvonen correspond à une FC un peu haute je trouve :
-> 75%k = 80% "normal" = AS42 dans mon cas..

L'an dernier, j'utilisais les %k mais visait 65%k pour mes séances en EF : si je prenais les 75%k je sentais que j'étais beaucoup trop haut en régime moteur.

Cette année je n'utilise plus la méthode karvonen.. ni en EF, ni en séance de qualité, ni en course.

Pour le plan marathon, je me suis basé sur les données non Karvonen. Mes séances d'EF étaient longues.... très longues ! Je devais quasiment marcher pour tenir dans les clous. Du coup, pour ce nouveau plan, je me suis basé sur le Karvonen. Pendant mes EF, je suis suffisamment a l'aise pour tenir une conversation.

Le plan trail, n'inclut pas trop de séance VMA.

maxantel écrit:

Le plan trail, n'inclut pas trop de séance VMA.

Les séances de cote produisent les mêmes effets que les séances de VMA.

Surement, mais celles du marathon étaient plus "traumatisantes".