Programmation fin d'année 2013

Bonjour,

Cette semaine c'est repos. Mais dés la semaine prochaine, je compte reprendre l'entrainement.

J'ai souvent lu qu'en hiver, il fallait développer sa VMA.

Donc je regarde un peu les plans du site, et je compte me faire un plan pour novembre et Décembre.

Pour Janvier et Février, je me lancerais dans le plan Semi de Paris, mais avant je ne veux pas faire n'importe quoi.

C'est pourquoi j'en suis à vous demander conseils pour novembre et décembre

Je pensais suivre le plan d'entretien en 4 séances par semaines, mais est ce que cela suffira pour développer ma VMA ?

Messieurs et Mesdames les coachs je suis prêt à vous lire

Cousto Alias Christophe Alias le Runner au bonnet rouge

Si tu veux développer ta VMA, seul un plan VMA te fera progresser. L'ideal : 2 cycles de 4 semaines (3+1 d'assimilation), avec pour 4 seances : 2 vma (courte et moyenne/longue, en progressif), et 2 EF. Un plan entretien permet...d'entretenir, donc pas de développer. Mais dans l'idéal ces cycles vma se font après un cycle d'endurance, et là on a tous le même problème si on veut faire le semi de Paris: le temps. Et il faut donc faire des choix.

Mais si ton profil est à jour, vu ta VMA de 16,77 et tes records, c'est pas la VMA qu'il faut développer

Merci pour ta réponse

En fait je suis en train de me demander comment programmer tout ça :

Je reprends tranquillement Lundi 28 Octobre, et je cherche à améliorer mes performances pendant l'hiver

concernant ma VMA je l'avais testé sur un test demi-cooper.

Je pense qu'il va falloir que j'en refasse un d'ici peu

Merci pour vos retours.

Si ta VMA est OK, il va falloir alors bosser l'endurance, avec une VMA de 16.77 tu devrais tutoyer les 1h30 sur semi

Air1 écrit:

Si ta VMA est OK, il va falloir alors bosser l'endurance, avec une VMA de 16.77 tu devrais tutoyer les 1h30 sur semi

Et si je me suis planté au premier test, ça risque d'être faussé

1h30 le rêve ! Sachant qu'en début d'année j'ai juste fait 2h02 au semi de Paris

Si tu fais des séances de VMA (autres que des 30/30) et que tu les passe sans soucis en te basant sur 16.8, c'est que ta VMA est correcte. et que donc ce n'est pas de ce coté qu'il faut regarder pour progresser.