S'équiper pour la course à pied

Question technique : 4* (300m - 200m)

Question technique : 4* (300m - 200m) a été créé par Actorios

Posted il y a 9 ans 2 mois #379222
Une question un peu bête sur une étape de mon plan:

Ma prochaine session est codée comme suit :
Code:
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'

Je comprends qu'il faut faire:
* 25mn d'échauffement

* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération
* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération

* 3mn de récupération

* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération
* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération

3mn de récupération

10mn de récupération

Est-ce correct? Je suis perturbé par le 4*(300-200)... Ai-je le bon nombre de répétition?

Merci d'avance,
par Actorios

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Question technique : 4* (300m - 200m)

Posted il y a 9 ans 2 mois #379234
Je ne l'ai jamais faite mais je pense qu'il faut doubler les fractions ;)
Donc cela donnerait:

* 25mn d'échauffement

* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération
* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération
* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération
* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération (pas obligatoire car comprise dans les 3' entre les 2 blocs)

* 3mn de récupération

* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération
* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération
* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération
* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération (pas obligatoire car comprise dans les 10' de récup finales)

3mn de récupération (pas obligatoire car comprise dans les 10' de récup finales)

10mn de récupération
par Patrick57
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Réponse de Actorios sur le sujet Question technique : 4* (300m - 200m)

Posted il y a 9 ans 2 mois #379247

Patrick57 écrit: Je ne l'ai jamais faite mais je pense qu'il faut doubler les fractions ;)


Ough... Je craignais cette réponse... 4km de VMA, ça va être dur... Sans compter qu'il va falloir mettre le réveil plus tôt demain.
Merci en tous cas pour la réponse.
Last Edit:il y a 9 ans 2 mois par Actorios
Dernière édition: il y a 9 ans 2 mois par Actorios.

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Réponse de Olrik sur le sujet Question technique : 4* (300m - 200m)

Posted il y a 9 ans 2 mois #379249
Patrick dit juste.

Et c'est en effet une séance difficile.

Bon courage
par Olrik
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Actorios

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Réponse de Actorios sur le sujet Question technique : 4* (300m - 200m)

Posted il y a 9 ans 2 mois #379252
Si quelqu'un retombe sur ce post, la question suivante qui me serait venue sur ce plan a déjà été donnée (par secalex):

www.conseils-courseapied.com/Forum/65-pl...ines?start=80#376281
Last Edit:il y a 9 ans 2 mois par Actorios
Dernière édition: il y a 9 ans 2 mois par Actorios.

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Réponse de Mikemax sur le sujet Question technique : 4* (300m - 200m)

Posted il y a 7 ans 4 mois #477814
Merci d'avoir posé la question. je n'avais pas du tout vu la chose de cette façon...
Pour moi c'était 4 répétitions de 300 m - R - 4 répétitions de 200 mm :dry: facile quoi lol
par Mikemax

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