Votre echauffement le jour J

Bonjour a tous,

Je n'ai pas trouve d'info sur le site concernant l'echauffement preconise le jour du marathon (Peut-etre ai-je mal cherche). Est-ce qu'un echauffement aussi pousse que pour un 10k est recommande? Il me semble que partant sur une FC plus faible, il peut etre judicieux de ne pas trop solliciter les muscles avant la ligne de depart, etant donne ce qui les attend par la suite... Qu'en pensez-vous? Quelles sont vos experiences?

Merci par avance!

À moins de mettre 5 heures,je pense que l échauffement est conseillé.Personnellement je fais toujours un échauffement de 10 a 20 mn

à moins de mettre moins de 3h, je pense que l'échauffement est déconseillé.
à voir avec les marathoniens mais ça me semble compliqué et pas forcément efficace de vouloir en faire un (ou alors pas plus de 5' histoire de, mais la distance pour rejoindre la ligne de départ en marchant me parait suffisant...).

Bonjour,

Perso je fais plus un "réveil musculaire" qu'un véritable échauffement pour un marathon; petit footing cool entre 5 et 10'.
C'est plus psychologique qu'autre chose dans mon cas; ça me permet de me mettre en condition, de commencer à rentrer dans ma bulle.
Et encore sur des courses ou il n'y a pas trop d'attente dans les sas.
Dans ce cas je profite du 1er kilomètre pour m’échauffer ce qui m'oblige à ne pas partir trop vite et me permet de m'insérer plus facilement dans la course.

Mais bon il est vrai que je ne cherche pas la performance (4h12 sur le dernier).

Je vous copie un passage de l'avis d'un expert reconnu en la matière (et en plus, on l'aime bien... ).

3 - PENSEZ À VOTRE CONFORT
Le temps d’attente dans les sas de départ peut parfois s’avérer long. Surtout si les conditions météorologiques sont défavorables. En cas de pluie ou de températures glaciales, restez bien couvert (vieux tee-shirt, pull) et protégez vous (un grand sac poubelle percé pouvant faire office de poncho) jusqu’au moment du départ. Contraint à devoir lutter contre le froid, il serait dommage de devoir commencer à puiser dans vos réserves alors que vous n’avez pas encore parcouru le moindre kilomètre…

Échauffez-vous …si nécessaire

Contrairement aux distances inférieures, et vu l’intensité de l’effort demandé, s’échauffer avant un marathon n’est pas indispensable. Effectuez tout au plus 10 minutes de footing à allure lente et profitez des 2-3 premiers kilomètres pour permettre à votre système cardio-vasculaire d’atteindre progressivement son niveau de rendement optimal.

www.overstims.com/Marathon-le-jour-J-les...campaign=articleccap

Salut
Si tout ce passe bien, je viserais - de 3h à l' automne et mon échauffement se résumera à parcourir les 2 km qui séparent ma voiture à la ligne de départ...
Donc pour moi ca sera 10' maxi.
Notre champion marathon dans mon club visera les 2h27' à Berlin et son échauffement se résume aussi à 10'/15' tout cool.