HELP ME : plan d'entrainement ou sensation ?

je me présente : j'ai 49 ans (50 en septembre). Je cours pour mon plaisir
J'ai commencé il y a 5 ans pour lutter contre le tabac (c'est gagné, je ne fume plus)
lorsque j'ai commencé, je courrai à 6 voir 7 km/h et pas plus de 1 heure. Aujourd'hui, je me maintiens sur 9km/h pendant environ 1h30. Ce qui me donne à peu près 12 km.
Ma FCM est de 177, et je me sens à l'aise avec des pulsations à 148/ 160
Voilà ma question, je souhaite faire paris/versailles en septembre.
J'ai trouvé un plan d'entrainement que j'ai commencé aujourd'hui. µ
Ma première séance était 1 heure à 60% soir 106. Je l'ai fais, et je me suis ennuyée, j'ai du faire 5 km à tout casser.
Que pouvez- vous me conseiller, je suis un plan d'entrainement ou je continue à courir comme je le sens (3 ou 4 fois/ semaine)
Compe tenu qu'au bout 1H30 de footing, je fatigue, j'aimereai donc progresser d'ici septembre afin de pouvoir réaliser les 16KM en 1H30. Est ce possible pour moi.
J'espère vivement que ce site est le bon !!!
Merci d'avance.

salut mariline et bravo pour ta lutte pour le souffle sans tabac;) .
Ta séance où tu t es ennuyée, et bien c'est de l endurance fondamentale, et crois moi, c'est effectivement ennuuyeux, ms tu vas voir, c'est un excellent travail:)

bonsoir Christine, je te remercie pour ton soutien. Mais est- ce que je continues le plan d'entrainement avec 3 séances/ semaines
ou je cours comme d'hab 2 à 3 fois/ semaine comme je le sens?

là, ce n'est pas mon domaine....attends le coach, il est pas loin...moi, nullos !

salut mariline, plusieurs ? :
-est-ce que tu as un objectif temps pour Paris Versailles ? (1h30 ? 15 bornes ? )
- c'est quoi ce plan que tu as trouvé ?
-combien tu comptes faire de seances/semaine ?

Ah ! en + on a un coach ici ! c'est super.
Merci encore et bonne continuation.
M. Line