Douleur au bas ventre durant un 10 kms

bonjour tout le monde !!
J'ai fait un 10 kms dimanche dernier: résultat 43 min. La course était très bien organisée et le temps était de la partie donc top !!
Mais je suis un peu déçu car j’aurais pu pousser bien plus mais je me suis chopé un mal de bide… J’avais une barre au bas du ventre: terrible ! En fait, je me suis renseigné et j’aurais beaucoup trop mangé les jours avant la course et le matin-même: pâtes jeudi midi, riz vendredi midi, riz samedi midi, pâtes samedi soir et bon... un bol de céréales, une banane et 3 parts de quatre-quarts le dimanche matin (course à 11h15 & fini le petit-déj à 7h45).

Vous en pensez quoi ? C'était effectivement bien trop ?
Comment s'alimenter avant un 10 ? un semi ?

Merci pour vos réponses
A+
Manu

salut Manu
pour moi, ça ne vient pas de l'alimentation; tu as mangé 3 heures avant ce qui est préconisé
les pa^tes de la veille et de l'avant veille, ça m'étonnerait
peut être le 4/4 ????
du stress??

Salut Manu,
Pour le semi, je pourrais pas trop te répondre. Pour ce qui est du 10 km, la durée de cette course ne nécessite pas de taper vraiment dans tes réservees. Donc sur les 3 ou 4 jours qui précèdent la course, tu augmentes la quantité de glucides dans ton alimentation (pâtes, riz, pomme de terre, quinoa, blé, lentilles...). La veille au soir de ta course, tu manges léger (quelque chose facile à digérer). Puis, le matin, tu prends un petit déj normal et digeste (céréales et banane c'était bien (attention toutefois aux produits laitiers que certains ont du mal à digérer)... Par contre, les trois parts de quatre-quarts eu... la, ca m'aurait "mis dedans" ==> direct à la sieste après... c'était peut être un peu lourd comme petit déj (et bcp trop long à digérer : ton énergie passe dans la digestion et pas dans ta course).
L'idéal c'est de tester le contenu de tes petits déj avant tes séances de course d'entraînement. Et le jour de la compet, tu te tiens à la formule qui te réussissais le plus à l'entraînement. Surtout, il ne faut rien changer le jour j.
Sportivement.
@+.

PS : pour le semi, je laisse les sépcialistes en parler

+1 idem que BZH

Vu le temps de course 10km tu as du surcharger l estomac
As tu l habitude de manger autant au pdej ?

Le temps entre la course est bien 4heures mais compte tenu de ce que tu as mangé , c est peut être là qu il faut chercher
L association banane + 3 parts de 4/4 c est pas très digeste à mon gout

Malgré tout tu as fait un bon chrono avec ton mal de ventre
Je ne sais pas non plus si tu avais besoin d autant de sucre lent sur les 3 jours qui ont précédés la course
Est ce la 1ere fois que tu as mal au ventre ?

Pour info , j ai fait 3 courses ( marathon et 2 trails 15 km et 21 km ) avec du Gatosport , et je peux te dire que c est terminé car en ce qui me concerne j ai eu des problèmes de mal au ventre aussi , alors que ce Gatosport est préconisé par pas mal de coureur
Comme quoi .................
Pour ton prochain 10 km , tu sais ce qu il te reste à faire
A plus
Chris60

Ouh là c'est un problème mathématique ??

3 parts de 4/4 (1 part = 1/8 ??)
11h15 - 7h45 = 3h30 = 210 minutes
Sachant qu'un 4/4 est éliminé en 4 h cela nous fait
(3 *1/ * ( 4/4) * x = tps
1 * x = 4 * 60

Donc

tps = (3 *1/ * ( 4/4) * (4 * 60) = (3/ *(4*60) = (3 * 60) / 2 = 3 * 30 = 90 minutes !!!


Donc tu aurais du éliminer les 3 parts de 4/4 en 90 minutes

Bon maintenant prenons le ratio d'élimination de la banane par rapport à ton poids lors de la course...

Hum....hum.... J'ai les neurones qui chauffent....

Je donne ma langue au chat....

Manu99 écrit:

Comment s'alimenter avant un 10 ? un semi ?

Tout simplement comme lors de tes sorties longues ou tes séances spécifiques 10km et semi.
L'entrainement sert aussi à mettre en place des routines au niveau alimentaire. Ainsi le jour de la course on ne fait que reproduire ce qui fonctionne tout au long de l'année.
Pas de place à l'improvisation à ce niveau là

PS: sur un 10km, pas la peine de rentrer dans une phase de surcharge glucidique durant 4 jours comme préconisé pour le marathon