Débutant CAP

Bonjour à tous !

Bon pour faire original, j'ai moi aussi décidé de me mettre à la course à pied.
Pour [strike]garder[/strike] retrouver la forme, se faire plaisir, ne pas être trop ridicule face aux enfants et se prouver que l'on est capable de le faire.

En effet, je n'ai jamais fait de sport depuis le lycée, cela ne m'avait jamais intéressé jusque là.
Et puis dans ma liste des choses à faire... il y a un marathon.
Je sais, on est dans le cliché, mais je veux me prouver que je suis capable de le faire.
Et puis tous les prétextes sont bon pour faire du sport, non? Surtout arrivé à la 40aine avec un discret surpoids 85kg pour 1m80.

J'ai donc essayé il y a 3 ans, pendant 6mois : au feeling, sans avoir lu quoi que ce soit auparavant (pour moi courir, c'était juste.... courir!). Bon, peu de plaisir, pas de progrès, puis une petite blessure qui fut le prétexte pour arrêter.

Comme je suis têtu, je m'y suis remis début juin de cette année, avec comme objectif à demi avoué une course de 10km prévue fin décembre (ça allait être juste pour le marathon !! ).
Je commence de la même façon, au feeling pendant tout juin. J'achète quand même une montre cardio "pour faire joli". Comme je suis motivé (et sans doute un peu inconscient) je fais 3 entrainement par semaine de 20 à 30 min.
Bon, pas de blessure, mais les progrès sont pas flagrant.

Et là, je me met à lire un peu sur le sujet, je découvre qu'il y a plusieurs façon de courir, notamment en endurance fondamentale (là je me dis que la montre cardio ce n'est pas que pour le style ! ). J'essaie dès le lendemain et ... miracle : je cours sans être essoufflé ! Et ce jour là, clairement je baigne dans les endorphines, une certaine euphorie m’envahit, impossible de m'arrêter, je cours 1h03. Chose impensable pour moi à cette époque là.

Bref, je me mets à lire beaucoup et à comprendre le principe des différents entrainements.
Je reste cependant sage pour le moment, avec (quand même ) 3 entrainements par semaine, en restant en endurance fondamentale.
Je réalise en effet une épreuve d'effort début aout (sur vélo), où je découvre mes différents seuils et surtout pas de contre indication à la pratique de la CAP.

Je commence alors un peu de fractionné, mais continue à 90% de mon temps de courir en EF.
Début aout, un autre exploit (pour moi) : mon premier 10km! Mais qu'est ce que je suis lent!(1h25 en EF)

Une douleur de cheville me bloque mi aout. Il m'aura fallu presque 3 semaines pour comprendre le problème et surtout le résoudre, depuis tout va bien.

A ce jour, voici ma semaine type :
- 1 sortie le mercredi d'1h00 en EF avec 5*30s de fractionné depuis septembre
- 1 sortie le vendredi de 45-50min en EF, et je vais commencer ce mois ci de travailler 15min par séance au seuil VMA
- 1sortie d'environ 1h00 le dimanche en EF, je vais essayé de monter un peu ce mois-ci

Voilà pour la présentation, je m'arrête là pour le moment, mais j'aurai à suivre plein de questions à poser!

Bonjour et bienvenue sur le forum !

Une belle entrée en matière côté cap, notamment après avoir vu la bonne manière de procéder (les séances en EF)
En restant progressif tout devrait se passer au mieux pour la suite
Bonne suite !

Bonjour,
L'approche est bonne.
Si tu as un 10 en fin d'année tu devrais commencer a intégrer des séances de VMA.
Si c'est nouveau pour toi il faut le faire progressivement

Merci pour vos réponses.
Bon j'ai fait ma 1ère course il y a 10 jours. Un 4800m, juste à côté de chez moi.
C'était l'occasion d'une 1ère expérience et puis de voir ce que ça donne après 3 mois d'entrainement.

J'en suis très content, j'ai tenu le rythme tout du long, j'ai réussi à gérer mon allure.
Un petit regret, la course étant annoncée comme un 5000m, je n'ai pas accéléré en fin de course, ma montre m'indiquait 4500m à l'arrivée (non je n'ai pas pris de raccourci !!) et notée dans les résultats comme un 4800m (ce n'était pas une course officielle). Enfin accélérer... disons que j'étais à 95% mais j'aurai bien essayé de finir à 100% et atteindre ma FC max.
J'ai fait 25min (pour 4800 ou 4500m!!), je souhaitais faire moins de 30min, contrat rempli!

Par contre c'est impressionnant comment ça tire sur le corps!! On dit que la CAP est "violent"
P

Par contre c'est impressionnant comment ça tire sur le corps!! On dit que la CAP est "violent" pour le corps, mais je l'ai bien senti.
J'en garde une petite gène dans la cuisse droite qui ne m’empêche pas de courir en EF, mais je ne force pas pour le moment.
Allez maintenant 10km en vue!

Très bien ça.
Tu es arrivé à gérer l'allure dès le départ super c'est souvent un problème sur les premières courses .
Attention a ne pas aggraver la douleur à la cuisse n'accélère pas tant que tu sent une gêne