Planification premier marathon en 2019? Fausse bonne idée ?

Bonjour à toutes et tous.

Je me présente : 49 ans. J'ai fait beaucoup de sport jusque mes 42/43 ans. Pas mal de VTT, CAP, raids multi-sports pour terminer à l'époque le Corsica raid aventure. L'âge aidant, j'ai diminué progressivement pour me concentrer sur le plongée, et maintenant ...le golf. Je sais, ça n'aide pas
Qui plus est, mes 82 kilos de muscles de l'époque se sont progressivement et lâchement transformés J'en fais maintenant 88, une partie du muscle ayant disparu insidieusement, mais j'y travaille ...

A l'époque, ma plus longue distance était une course de 33 km avec 600 D+ que j'avais "bouclé" aux alentours de 03.10 heures, avec un bon coup d'arrêt vers le 28ème (le Mur?). Un copain de l'époque qui faisait de l'ultra m'avait présenté cette course comme étant aussi intense qu'un marathon (à cause du D+)... le grand malin (le speaker au départ parlait lui de la course la "plus dure" de la saison ))).

Je m'y suis remis en sept/octobre (même si j'(ai eu des "flashs" les années précédentes ou j'ai parfois couru en dilettante.

Depuis octobre, je cours environ 120/130 km par mois (3 séances) et je passe maintenant à 4 séances par semaine.

Je passe un test à l'effort complet fin de semaine prochaine et, en attendant, je cours à l'envie, mais le plus souvent assez relax.
Histoire de me bouger un peu, je rentre d'une sortie de 10 km ou j'ai alterné 3*1km rapides (à ma limite actuelle) /3* 1km EF que j'ai pu boucler entre 04'7" et 4'28"(les km "rapides").

Pour le reste, je cours à environ 10 km/hr et mes longues sorties vont jusqu'à présent jusqu'à 17 km en 01.45 heures environ, peinard (sauf pour mes genoux, mais c'est une autre histoire).

Evidemment, comme je ne fais rien à moitié, je voudrais courir un marathon... avant mes 50 ans. Il me reste donc jusque décembre pour assouvir ce vieux fantasme!

J'ai deux options sur le timing : soit un marathon mi-mai en Belgique, près de chez moi (MaasMarathon de Liège au parcours ultra-plat), soit le marathon de Nice en novembre.

La raison voudrait que je me concentre sur le marathon de Nice et que je fasse mes armes jusque là.

Malheureusement, je serai à l'étranger entre le 15 juillet et le 12 août, avec quasiment aucune chance de courir pendant un mois (je suis dans le désert en Afrique Australe, et sauf à me faire courser par un guépard, ça ne sera pas facile). Cela me fera une coupure d'un mois...

Il ne me restera donc que dix semaines avant Nice.

Pensez-vous préférable que je me lance dans un plan 12 semaines à partir de février pour courir le marathon de mai, ou que je me lance dans un plan en 10 semaines à partir du 15 août pour courir Nice (sachant que j'aurai une coupure d'un mois juste avant le début du plan)

Je précise encore que mon but est de finir, mais que je me connais, et qu'il me faut un "objectif" chronométrique théorique. A ce stade, je partirais sur un plan 04h15 mais rien n'est encore fixé.


Merci d'avance pour vos conseils avisés.

Christophe

Bonjour 936cp,
Bravo pour ta reprise de la course à pied et du sport en général !
Alors c'est pas moi qui vais te freiner... En général, un objectif ne m'intéresse que s'il paraît impossible à priori ! J'ai commencé la course à pied de zéro en juillet 2018 (j'ai mis 1 mois à courir 30min sans m'arrêter) et je vise 25km et 1500D+ le 1er mai...
Le plus important c'est sans doute de rester à l'écoute de ton corps. Si tu prépares un marathon pour mi-mai, garde toi la possibilité de changer ton fusil d'épaule si finalement tu ne te sens pas prêt.
Pour ma part, si je ne le sens pas, je remplacerai mon objectif par un 10km et 500D+ et je me fixerai un trail de 20km quelques mois plus tard. Qui peut le plus, peut le moins
ça te dit qu'on se motive ensemble pour perdre 5kg avant le mois de mai ?
A plus,

Merci.

Je vais me laisser jusque debut février pour décider si je ferais celui de mai ou non. En attendant, je vais essayer de passer à 4 séances par semaine de manière régulière.
5 kilos en moins? Pq pas? Il faut vraiment que j'arrête le chocolat ))))

64,8kg ce matin... Objectif moins de 60kg fin avril.
S'il n'y avait que le chocolat...
Mais le surpoids est vraiment trop handicapant en course à pied. Je sais que je n'atteindrai pas mon objectif si je dois trainer ces 5kg de gras sur 1500D+. Cette perte de poids fait partie intégrante de ma préparation. Si tu as des problèmes de genoux, c'est fondamental également.

1500 D+... Bel objectif en tout cas!

Bon courage.

Bonjour Koline. Ton surpoids ne saute pas yeux sur ta photo ! tu mesures combien ?