impossible de courir avec FCM 70%

bonjour,
Je me suis mis à vraiment courir depuis 6 mois, 1 10 km en 53' puis un 13km, puis un semi en 2h04...Décidé de suivre désormais les plans du site et notamment le plan du semi pour passer sous 2h...J'ai 42 ans et un cardio max à 180. Les EF mentionnent des courses avec 70-75% de FCM...MA question porte sur le fait qu'il m'est impossible depuis le début de courir en restant sous les 70/75%. Je monte vite vers les 80/85%. Ma séance du joru aurait du être 1h20 avec 70-75% FCM (soit <135)...je l'ai faite à 80% en marchant...en bref je cours 100m le plus doucement possible, mon cardio monte à 140, du coup je marche, le temps que ça descende en dessous de 130 (200m) et je me remets à courir 100m etc...j'ai fais cela pdt 1h20...pas hyper motivant. Avez vous une explication ? J'aimerai trotiner avec 70%FCM mais ça m'est impossible, j'ai l'impression que l'effort pour mettre la machine en marche mange déjà tout (je pèse 93kg pour 180cm..). Merci pour vos conseils…

Deja, vue tes allures au bout de 6 mois (2h04 au semi c'est deja rapide), faut t'imaginer qu'on peut trottiner à 6km/h (donc à la même vitesse que quand tu marches ). Donc quand tu dis que tu dois marcher pour tenir la fc, ça dépend deja à quelle vitesse tu trottines
2e remarque : ça ne fait QUE 6 mois que tu cours sérieusement, et surtout sans avoir commencé avec un cardio pour surveiller l'EF. On est nombreux dans ce cas. Et donc c'est pas en qq footings que tu vas réussir à trottiner en EF, même sous les 75%. En encore pire, tu trouveras pas forcément tes footings en EF agréables car t'auras une foulée peut-être différente (j'avais mal au dos au début, comme quand je marche).
Donc MA conclusion : pour l'EF, deja, n'essaie pas d'en faire des tonnes, plutôt des baby footings, ou en début d'échauffement. Le fait de faire des pauses marchées, ça c'est bien quand tu commences à courir et que tu peux pas tenir plus de 3min, mais à ton niveau, ça sert pas à grand chose.
Tu peux aussi chercher des coureurs débutants pour t'en servir comme boulets qui vont te ralentir : seul t'es peut-être incapable de descendre sous les 8km/h, mais avec un boulet pas de pb pour atteindre les 6km/h en mode pipelette ^^

Bon courage

Je pense que tu as raison, mettre en marche la machine demande déjà beaucoup d'effort !
Garde ta motivation, une foulée plutôt dynamique et une très grande aisance respiratoire. Si tu peux courir en blablattant avec un pote ou courir sans ouvrir la bouche t'es pas très loin de l'EF.
Garde un oeil sur le cardio mais sans prendre les 75% comme une règle divine mais plutôt comme un but.
Tous les bienfaits de l'EF ne sont pas encore en place : toutes les adaptations (cardio, capillaire, fibre, mitochondries...) sont en cours, patience. Tu verras au fil du temps qu'à la même vitesse ta FC va baisser.
C'est plus motivant que de marcher en attendant de pouvoir courir à moins de 75% FCM !

merci pour vos messages. Je vais suivre vos conseils et plutôt y aller en mode sensation et oublier mon cardio...Si j'arrive à papoter alors c'est bon...et je verrais d'ici quelques mois si le cardio a baissé. Merci. Je mets tout ça en œuvre demain matin

Hello,

Comment as-tu déterminé ta FCMax ? ... 180 à 42 ans c'est une FCMax théorique j'ai l'impression

j'ai tjrs fait du sport avec cardio et depuis, les multiples séances (fractionné, 10km, semi…) mon cardio n'est jamais allé au dessus de 180/184...et les sensations aussi: à partir de 170 je suis en difficulté et bcp de mal à tenir...