Présentation chau7 et question

Bonjour !

Je me présente en quelques mots : Nathalie, Suissesse, 44 ans, 2 enfants (10 et 12 ans). Je cours depuis très longtemps... avec des pauses... J'ai couru en étant enfant de 9 à 15 ans, puis j'ai repris de 29 à 31 ans, où j'ai arrêté en étant enceinte de mon premier... J'ai fait une pause quand les enfants étaient petits et j'ai recommencé en 2011...soit 7 ans après mes dernières courses...

Mon problème est la vitesse... Je suis un diesel à une seule vitesse, soit je cours, soit je marche, mais j'ai l'impression de ne pas avoir d'entre-deux...

Maintenant, ma question est la suivante : je fais du trail, de la route, des courses dans les 2 disciplines, du coup, je ne sais pas trop quel plan choisir... Le but étant d'améliorer ma vitesse, avec 4-5 séances par semaine... Merci pour votre aide !

Salut Nathalie et bienvenue.
Il faut faire un plan mixte. A 4 séances :
- 1 VMA / 1AS10 ou 21 (selon l'objectif) à alterner 1 semaine sur 2
- 1EF
- 1 SL TRAIL
- 1EF

Sinon tu peux aussi choisir de faire des cycles trail ou route de plusieurs mois, comme cela tu axes ton entrainements entièrement sur l'un ou l'autre.
Perso je fais l'entrainement ci-dessus et je fais un S1 exclusivement trail.
Quand je passerais à la route, peut être sur le S2, ce sera :
- 1 VMA
- 1EF
- 1 1AS10 ou 21 (selon l'objectif)
- 1EF

Enfin, si tu veux augmenter ta vitesse tu peux faire ta 5ème séance également en VMA (1 type 30/30, l'autre type série de 300 ou 400m°
Mais attention à faire cela sur une période courte (3 à 4 semaines max) car c'est exigeant physiquement et morphologiquement. Donc à faire hors période course.

Bonjour chau7 pseudo plutôt rigolo et bienvenue à toi.
Olf t'a déjà bien répondu en détail, je ne peux qu'approuver ces dires.
Tu verras ici tu trouveras de très bon conseils et des gens prêts à partager leurs expériences de la CAP.
Bonne continuation à toi.

Ok, merci Mais est-ce qu'on trouve un plan de ce genre parmi ceux proposés ici sur le site ?

Bienvenue à toi !

Je crois que cette structure c'est du "made in OLF"