Marathon Annecy 2017

Bonjour,

J'envisage le marathon d'Annecy 2017 et je tenterai pour la 1ère fois de boucler les 42 km. Bien entendu je voudrais avoir des conseils pour attendre cet objectif.

J'ai déjà 6 semi à mon actif dont le dernier d'Eindhoven et je fais mon meilleur temps: 1h27min56.

Je pars sur un objectif marathon de 3h15min mais je ne sais pas forcèment comment commencer notamment pour la plannification des sorties longues. Je voudrais aussi partir sur du 4/5 séances par semaine (jsuis actuellement à 5). Moi aussi mon boulot me prend beaucoup de temps mais comme je cours le matin je trouve que j'optimise (faut juste se lever plus tôt m'enfin 6h ca reste raisonnable).

Le logiciel de calcul du site me donner VMA 18 et les temps de VMA. jsais pas forcement commenet utiliser ces donnés de facon optimale et adéquate. Jvoudrais des conseils de pros pour un entrainement progressif et efficace. J'ai 4 mois de préparation devant moi.

J'avais utilisé le plan de gilles pour le semi (1h20 mais pas atteint^^) mais jvoulais voir s'il y avait des astuces à mettre en place pour mon objectif marathon.

Il est probable que j'oublie de préciser certains éléments qui aident à la décision pour planifier les entrainements. Vous pouvez indiquer vos questions/remarques auxquelles je prendrai le temps de répondre.

Merci d'avance.

Bienvenue

Vu ton temps au semi ton objectif paraît réalisable mais bien sur un marathon n est pas simplement deux semi

Si je peux je te conseillerais de travailler le week end sur la fatigue, en clair une EF d une heure la veille de la SL

Pendant tes SL tu va aussi devoir apprendre à gérer les ravitaillements ( quoi que certains font un marathon à l'eau claire ) et la c est simplement l entraînement et trouver ce qui te va

Pour le reste si tu suis un plan précisément tu devrais arriver au pic de forme le jour j

En plus tu devrais retrouver quelques personnes du fofo sur Annecy et les environs

Salut Jean Marc,

Jusqu'à présent je fais le travail suivant:

- lundi EF 45 min
- mardi fractionné
- mercredi piscine
- jeudi EF 45 min
- vendredi fractionné
- samedi SL (max 1h20 pour le semi mais le marathon je sais qu'il faut allonger mais sur la durée).

Devrais réorganiser les séances differemment ou pas?

Je compte rester sur la SL le samedi parce que j'ai bien plus de temps pour courir.

Je veux tenter le plan de Gilles 3h15 mais jviens prendre des conseils ici pour des retours d'expérience.

Hello,

perso, j'aurais inversé les séances de jeudi et vendredi pour ne pas enchainer fractionné et SL. Après, tout dépend aussi de la séance de natation du mercredi (si elle est cool ça ne devrait pas poser de problème).

Pour les plans de Gilles, je n'ai pas testé, je ne peux donc pas te faire un retour d'expérience.

Bel objectif pour ce marathon !!

J'aurai tendance à dire qu'il faut remplacer une séance "fractionné" par une séance AS42.

+1 avec Patrick pour EF et SL en suivant

+1 avec OLF pour 1 seul fractionner et en plus du long du style 6*600, 5*800, 4*1200 un chouille plus vite que ton AS 10

Sortie EF d au moins 1 heure

Et même peut être oublier la piscine pendant la prepa et faire plutôt des séances de PPG 20' et aussi une séance de PPS