Déroulement Sorties Longues

Bonjour,

Je souhaite suivre un programme pour marathon (Mont Saint Michel fin Mai). Il y a des sorties longues contenant des parties à Allure Spécifique (ex : SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2').
A quelle moment de la sortie placer la série à AS ?

Merci par avance

Bien que je sois encore débutant, mes SL (max 1h30/1h40 pour moi) se déroulent comme suit :

- Echauffement en EF d'environ 3 à 4 km (soit pour moi une bonne 20 aine de minutes minimum)
- J'envoie les blocs d'AS X (enfin pour moi de FC X) entrecoupés de leur récupération en prenant soin de les faire en accélérant légèrement via une programmation de ma montre de plage de fréquence un peu plus haute à chaque fois.
- J'essaies de me ménager un RaC (Retour au Calme) d'au moins 3 à 4 km également en EF.

Dans l'ensemble j'essaies d'équilibrer Echauffement et RaC

Mes 2 cents

Pour ma part, sur les SL, ce n'est pas forcément équilibré entre l'échauffement et le RAC. Celui fait toujours 15-20 minutes, les blocs d'AS précèdent et je fais durer l'échauffement pour que le total fasse 2 heures. L'intérêt que j'y vois est que plus l'échauffement est long, plus tu travailles tes blocs en fatigue, ce qui simule mieux les conditions de course.

Kharaez écrit: Pour ma part, sur les SL, ce n'est pas forcément équilibré entre l'échauffement et le RAC. Celui fait toujours 15-20 minutes, les blocs d'AS précèdent et je fais durer l'échauffement pour que le total fasse 2 heures. L'intérêt que j'y vois est que plus l'échauffement est long, plus tu travailles tes blocs en fatigue, ce qui simule mieux les conditions de course.

pareil, je pars de la fin de séance, je place 10-15mn de retour au calme, les blocs d'AS et l'echauffement


ex pour ta seance:
15mn de rac
3x20mn (pour les 3X4000) (R2' X2) =1h04
donc je fais 40-45mn d'echauffement

a plus

idem tu pars de la fin et ca te donne à quel moment débuter l'AS.

l'echauffement c'est en fait pas vraiment un échauffement, c'est de l'endurance fondamentale donc un peu plus rapide que l'échauffement.

bon courage

Bonsoir

+1 avec les gars , de manière à engendrer un peu de fatigue supplémentaire et de voir comment se comporte à la Fc sur les blocs