précision sur entrainement en E.F

Bonjour,

J'aimerai avoir des précisions sur le rythme à adopter lors d'un entrainement en E.F.
Je m'explique : un entrainement en E.F doit être fait entre 75 et 80% de sa FCM.
Ma FCM est de 188 puls. Je dois donc faire mon E.F à 150 puls( 160 avec Karvonen ).
Hier, je me suis entrainé avec un groupe de coureurs de ma ville.
Nous avons fait 9Kms et 48 mn. Pendant toute la sortie, j'ai pu tenir une discussion sans être trop essoufflé.
De retour chez moi, j'ai regardé l'historique de mon cardio. Il indique une moyenne de 160 puls avec un pic à 170 puls
au cours des 4eme et 5eme km où nous avons accéléré l'allure, le reste du parcours étant fait à 150 puls.

Pour que l'E.F soit le plus bénéfique possible , faut-il mieux le faire sur un même rythme pendant 1 heure, ou peut-on y inclure une phase de courte durée où l'on dépassera les 80% de FCM?

Merci de vos conseils

Domi 31

Salut Domi 31
Tu peut toujours cliquer sur ce lien:
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html
De 80% et plus de ta FCM , c'est de l'endurance active en dessous c'est de l'EF.

Merci Phiphi pour ta réponse.

Puis-je planifier ma semaine de la façon suivante :
- une sortie en E F que je ferai seul ( mardi )
- une sortie en endurance active que je ferai avec mon club ou une sortie en fractionné ( jeudi )
- une sortie longue ( dimanche )

Je me suis inscrit pour un 10 km à la mi-janvier. Ce sera mon premier et je pense que je vais suivre le plan d'entrainement du site " finir un 10 "

Domi 31 a écrit :

Puis-je planifier ma semaine de la façon suivante :
- une sortie en E F que je ferai seul ( mardi )
- une sortie en endurance active que je ferai avec mon club ou une sortie en fractionné ( jeudi )
- une sortie longue ( dimanche )

ça me semble correct ,mais tu peut inclure dans ta SL de dimanche 20' - 30' à 80%-85% de FCM.
Gilles coach de se forum , t'en dira plus
Bonne continuation à toi

Dom31 ecrit

Je m'explique : un entrainement en E.F doit être fait entre 75 et 80% de sa FCM.

Non en endurance fondamentale, la FC doit être comprise entre 70 et 75%FCM

une sortie en endurance active que je ferai avec mon club ou une sortie en fractionné ( jeudi )

Là je suis plus réservé.
Je pense que le jeudi il faut travailler plus qualitativement et de manière plus précise (VMA ou rappel AS10 ou AS21)
Ce que tu appelles "endurance active" (80-85%FCM) peut être incluse le dimanche dans ta sortie longue (ex: 2x10' à 80-85%FCM)

Je profite du sujet

Est ce que c'est mieux d'utiliser la mesure FCM de base ou la mesure de Karvonen ? dans mon cas l'écart à 75% et de 14 BPM ? donc pas négligeable

Den