Présentation

Bonjour à tout le monde, je vais débuter le footing le 1er avril!

Cependant, il y a maintenant 15 ans que ne ne pratique quasi plus d'activité sportive!

Je vis en Belgique, à La Louvière plus précisément. Je compte faire des footing en ville et aussi sur des parcours de santé présent dans la région. Je n'en connait qu'un pour le moment, cependant, je pense que je vais pouvoir trouver les autres assez facilement.

C'est pour cette raison que je rejoins ce forum afin d'y trouver toute l'aide nécessaire pour bien débuter et garder la motivation!

J'espère trouver toutes les réponses à mes questions... tel que petit dej avant ou bien après? comment concevoir un plan pour débuter à l'aide du site? comment calculer sa VAM? la respiration la plus performante lors de la course à pied? comment récupérer?.......

Bien à vous,

Guillaume.

Salut et bienvenue à toi !

La Louvière, j'y suis passé il y a quelques années. Je me souviens d'un vrai café italien que j'ai bu dans un petit bistrot.

Alors si tu débutes la course à pied j'ai envie de dire que tu es au bon endroit.
C'est fou le nombre de conseils et d'encouragements qu'on peu recevoir par ici.

Ayant été dans la même situation que toi il y a maintenant tout juste 8 mois je vais juste te dire comment j'ai fait et ce qui m'a aidé au départ.

D'abord je te conseille de charger un des deux plans débutant que tu peux trouver sur ce lien dans ton carnet d'entrainement :
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html
Tu choisis celui en 6 ou 12 semaines selon que tu comptes courir 1 ou 2 fois par semaine.

Ensuite tu peux venir discuter de tes progrès, de tes doutes ou de tes interrogations avec d'autres plus ou moins débutants sur ce fil de discussion :
www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...i-des-debutants.html

Sinon le principe, surtout si comme moi tu n'as pas fait de sport depuis longtemps c'est d'y aller très doucement.
Se tenir au plan que tu as décidé de suivre (ne pas se trouver de fausses excuses pour annuler une séance), mais ne pas en faire plus.
C'est avec du temps, de la douceur et du plaisir qu'on progresse le mieux.

Côté pratique, si tu as un smartphone il existe des applications qui peuvent te permettent de programmer tes séance et de retrouver un petit bilan à la fin. Moi ça m'a bien aidé. Sinon au minimum il faut une montre avec chrono.

Sinon pour le moment tu n'as pas besoin de grand chose d'autre, si ce n'est une bonne paire de chaussures bien adaptée à tes pieds et à ta foulée. Ça c'est le plus important.

Voilà, il n'y a plus qu'à faire les premiers pas et ensuite prendre du plaisir, prendre du plaisir et prendre du plaisir.

A bientôt.

Un tout grand merci ianov

pour le plan, je viens de le choisir. concernant le fil de discussion, merci à toi

A bientôt.

Bienvenu à toi

ianov a tout dit... y a plus qu'à !!

Bienvenu !!!
rien à ajouter, juste en remettre une couche :
ianov a dit :

Se tenir au plan que tu as décidé de suivre (ne pas se trouver de fausses excuses pour annuler une séance), mais ne pas en faire plus.
C'est avec du temps, de la douceur et du plaisir qu'on progresse le mieux.

Tout le secret est là
ne pas en faire plus au risque de ne plus courir (déception, blessure ....)
Premier objectif : courir 30' plusieurs fois par semaine, puis courir 45', et à partir de là tu pourras commencer à regarder la FC et là tu trouveras que courir en EF c'est lent .... mais chaque chose en son temps

Enjoy

Merci à vous...

ianov a dit :

courir en EF c'est lent ....

En EF??? lol