Bonjour/Bonsoir à tous

Bonjour au forum.

Je me présente, Fabrice, 38ans tout juste, 2 enfants et marié

Côté sport: j'ai repris le sport fin mai 2012 en salle pour faire du cardio, j'avais arrêté toute activité sportive depuis plus 12 ans. En début d'année j'en ai eu marre de me voir dans la glace: bilan 25kgr a perdre début février. Du coup je me suis mis à la CAP chose que je n'ai jamais pratiqué car je n'aimais pas courir

J'ai commencé mes premières sorties fin juillet après de bonnes séances de tapis, rameur, vélo éliptique, etc...

Pour me motiver à courir afin de perdre du poids, je me suis inscris au Paris-Versailles 2012, je me suis entraîné avec différents plans et conseils d'un collègues, j'ai bossé dure tout en évitant de me blesser. J'avais tout anticipé sauf la crève 3 jours avant, mais bon j'ai fait un temps correct pour une reprise: 1h32 a 160 de bpm en moyenne, coup de mou dans les jambes après le kilomètre 11 (la crève? surentrainement?)

Dimanche dernier, j'ai participé à un marathon relais, 5km en 22'44 a 169bpm de moyenne (une vraie surprise j'espérais faire 25'...enfin bon pas vraiment je venais de faire un fractionné 4x1000m a 4,37min/km, mais c'est une victoire sur le mental ça a tenu bon!).

Donc voilà mon niveau actuel et 21kgr en moins sur la balance pour vous faire une idée du petit nouveau débutant dans la CAP.

Aujourd'hui je souhaite donc progresser dans la CAP et participer à mon premier marathon avec semi 5 semaines avant comme préparation. Je ne fais pas dans l'originalité, je me suis inscris pour ceux de 2013 a Paris.

Je ne connais pas ma fcm, j'ai déjà mesure 184bpm dimanche dernier à la fin de mon 5km suite au sprint final lol

Ma VMA était de l'ordre de 15,5km/h début septembre.

Ma fréquence au repos est assez basse, en dessous de 50 (entre 44 et 47)

Je viens donc vous voir pour avoir des conseils afin de finir mon premier marathon et si possible en 4h

Dimanche prochain, je me fais plaisir en participant à la voie royale de saint-denis, afin de courir au stade de France

Je vous remercie par avance pour votre accueil ! Au plaisir de vous lire.
Cdt
RunningZap

Bienvenue et bonne préparation pour ton marathon.

Salut et bienvenue !
Pas mal tes débuts pour un débutant !

Pour un premier marathon le premier objectif doit rester de le finir. Le chrono n'est que secondaire et entre en général en ligne de compte pour les suivants
Comment comptes-tu t'entraîner (quel plan, nbre de séances par semaine, autres sports pratiqués à côté, etc.) ?

Bonne course dimanche prochain

Bonsoir

Merci pour vos messages de bienvenue

Pour répondre à deru84, j'ai pratiqué le vélo route de 18 à 22 ans de façon très assidue. Ne voulant pas recommencer en bas de l'échelle, je me suis dis qu'un peu de CAP me permettrait de retrouver un niveau correct, sans vouloir retrouver ses performances d'il y a 20 ans

Donc en parallèle de la CAP, je viens de reprendre le vélo début octobre, je vais au boulot 3 a 4 fois par semaine avec mon VTT et je fais environ 2x14.5kms soit 1h20 A/R.

Je cours entre 3 et 4 fois par semaine: EF, fractionnés long ou court, SL 1h30 avec AS.

Donc pour le marathon, je ne sais pas comment allier entraînement CAP et vélo...

Est ce que le vélo, peut remplacer de l'EF?

De tout façon, je n'avais pas prévu de faire moins de 3 sorties CAP/semaine en commençant le plan 3 mois avant l'échéance.

J'aurais du parler de ce petit détail concernant le vélo

Bonne soirée

3 sorties càp c'est le minimum qu'il faut viser pour finir un marathon dans des conditions qui donnent envie d'y retourner
Si tu ne te sens pas trop fatigué, je dirais que tu peux alterner des semaines à 3 séances avec d'autres à 4 séances et faire par exemple plus de vélo les semaines à 3 séances. Je ne dirais pas que le vélo remplace la càp, par contre les deux activités sont très complémentaires. En gros, tu fais bosser les mêmes muscles, avec les chocs répétés en moins. Mais pour le marathon il est important que ton corps soit prêt à encaisser ces chocs à répétition pendant 3-4 heures voire plus. Il va donc falloir bouffer du bitume, mais gare aux signes de fatigue !
En tous cas bonne prépa. Tu es courageux de te lancer dans un marathon une année après la reprise. Mais bon, tu as l'air d'avoir un bon passé sportif aussi. Et ça, ça laisse des traces

Du bitumes et tapis j'en ai mangé, j'ai été en surentrainement et interdit de salle de sport car la prof a eu peur que je me blesse pour PV2012.... De fin juillet à fin août, j'ai couru tous les jours entre 1h et 1h30, j'avais franchi la ligne blanche: too much, c'était l'euphorie du débutant

Donc pour le marathon, je pense passer sur un plan a 4 séances / semaine et du vélo

Pour me motiver, j'ai voulu trouver un club de CAP a côte de chez moi, mais rien de très proche ou pratique sauf un club de triathlon donc pas de club pour moi.

Du coup, j'ai quand même trouver un groupe de coureurs sans club et je vais courir dans la forêt de saint leu (95) le dimanche matin avec eux. La semaine c'est soit la salle avec les collègues ou le soir en ville au tour du lac d'Enghien avec un voisin footeux

Bonne soirée