Un nouveaux de plus

Salut a tous

Bon petit nouveau, alors présentation.
Moi c'est Fréd , je commence tout juste la CAP , j'ai arrété de fumer en décembre , j'étais déjà en surpoids , et l'arrêt de la cigarette m'en a rajouté.Alors grosse décision , mise au vert et sport , 3 séances de CAP par semaine ainsi qu'un peu de piscine..ouf gros changement pour moi qui n'est jamais fait de sport.
Alors bon je prends tout les conseils , en sachant que je fait ça , pour le plaisir , me sentir mieux , et soulager mon corps de mon surpoids , améliorer mon cardio, et faire du sport.... j'ai tellement entendus dire que le sport était agréable.
Coté équipement , un pti tour chez Décathlon , pour commencer un équipement basique, une paire de basket de running Kalenji, un cuissard, un short, et un tee shirt, ainsi qu'un cardio-fréquence.
Bon les deux premières séances ont été un peu dur je n'ai aucun souffle, et me retrouve vite éssouflé, malgrès un rythme lent, mais je me dit que ça doit être normal....
Enfin je suis partis pour m'y tenir et ne pas lâcher..
Alors voila pour la présentation.

Bienvenue.
Félicitation pour l'arrêt de la cigarette et la reprise de l'activité physique.
Pour l'essoufflement, c'est que tu cours encore trop vite (et oui, c'est possible de ralentir, pas facile mais possible... ). Le principe numéro un du débutant est de ne pas finir sa séance fatigué (l'idée est d'être frustré de ne pas avoir fait d'effort, c'est comme ça qu'on y retourne).
Deuxième principe : progressivité (trois séances me semblent beaucoup, surtout en surpoids, et la bonne volonté ne doit pas cacher le risque de blessure et de démotivation).
Troisième principe : la régularité (lié aux deux principes précédents, il faut garder la motivation sinon, retour à la case canapé-télé).

Et enfin, le plaisir que tu places où tu veux parmi ce qui est dit plus haut.

N'hésite pas à poser des questions, il y aura sûrement quelqu'un pour y répondre. Les tout premiers mois en CàP sont très importants pour déterminer la suite de notre pratique.

Au plaisir de te lire et bon entrainement.

Merci pour tes encouragement et tes conseils..
En sachant que quand je dis 3 fois pas semaine , je fait trois séances de 20 min maximum pour le moment .. en intercalent course et marche, fractionné, c'est ça?

Bienvenue sur le forum Fred!!!

Tu as raison de commencer progressivement.

Salut et bienvenue.
Effectivement au début il est préconisé d'alterner course et marche, en augmentant progressivement la durée de la première tout en réduisant le volume de la deuxième. L'idée est d'arriver à courir non stop 30'. Tu trouveras les plans pour débutant parmi les différents plans proposés.
Deux séances/sem me paraissent idéales quand on débute, d'autant plus si tu fais de la natation

Merci aliasTof