Bien le Bonjour

Alors c'est moi Esteal, un homme de 44 ans qui a commencé la CAP il y'a une petite année maintenant.

Je sors courir env 2x par semaine env 1h/1h15 à chaque fois, et j'ai couru deux courses de 10 kms sur le même temps env
1h03/ 1h04......(oui je sais, je sais ... )

Je souhaite m'orienter vers mon 1er semi le 9 Octobre à Rennes, et après conseil de mon Rhumato (coureur- marathonnien) doit perdre une 10 aine de kilos pour cela.

Tite question, avez vous idée de plans préparant au semi pour un niveau quasi débutant, ou bien dois je continuer sur le 10 kms pour le moment et "affiner" mon temps ?

++

Esteal

Bienvenue,

tu trouveras ici www.conseils-courseapied.com/plans-entra...arathon-12sem.htmlun plan semi pour debutant , je crois meme qu'il en existe un a telecharger avec 2 seances par semaines.

Si tu te sens capable de le faire, fait le mais si ton rhumato te conseille de perdre un peu , pour pouvoir faire ce semi et sa prépa sans pepin physique, c'est lui le medecin et il est mieux placé que moi pour te conseiller .

Tu peux aussi continuer sur des plans 10kms pour bien d'habituer à la distance et avec un peu plus de vecu attaquer un plan semi plus sereinement

Bonne continuation

salut esteal

si tu veux finir un semi, alors, prends , comme dit rycker, le plan " finir un semi" , moi, j ai commencé comme ça

Bievenue

christine57 écrit:

si tu veux finir un semi, alors, prends , comme dit rycker, le plan " finir un semi" , moi, j ai commencé comme ça

Pareil pour moi, sans même passer par 10 km.

Bienvenue,
Le plan "finir un semi" me semble également indiqué bien qu'il soit sur 3x par semaine.
SI tu ne peux pas ajouter une séance moi j'alternerai une sécance EF une semaine et une 85-90%FCM l'autre, histoire de varier les allures.

Bon courage