Semi marathon de St Quentin (02)

Sous une belle journée, je m'attaque au Semi avec l'objectif de battre mon record 1h46'16" mais surtout de m'approcher des 1h40' En tout cas j'y vais pour ça.
Ma préparation fut sommaire sur 4 semaines (3 sortie Hebdo ) à la suite d'une préparation 10 Km sur 6 semaines. Comme la course débute à 14h00, forcement l'attente est une peu longue et les pâtes à 10h30 c'est moyen Mais bon on met tous les avantages de notre côté en respectant les temps de digestion, l'hydratation et tout ça et tout ça....
Après 80 Km de route (en voiture ! chui pas dingue) tout se présente bien, environ 350 capeurs. Short et maillot court sont de sortie, le printemps approche
les consignes à respecter, 4'45" au kilo avec un œil sur le cardio. On ne dépasse pas les 90% de FCM avant le 15éme. Je court avant 600 Ml de boisson et 2 gels (Autonome le gars ). Petite crainte au niveau du tendon d'Achille droit qui me fait toujours un peu douter.
C'est parti, après l'écrémage des 5 premiers kilomètres les 4'45" sont tenus ( 4'42"/ Km pour 82% de FCM). On continue, les 5 suivants ( 4'43"/Km et 85%de FCM) passage au dix en 47'07" Première partie très bien équilibrée, mais on est qu'à la moitié
Gel au 8 Km qui fait du bien et hydratation régulière tous les 4 Kilo environ.
Du 10 au 15 on attaque le dur ( 4'48" et 88%de FCM) Là j'ai touché 90% donc j'en garde un peu car sinon ça va mal se passer pour Didou !
Pourtant j'avais trouvé un bon groupe, mais j'ai préféré ne pas m'y accrocher. Et je pense que j'ai bien fait Vous connaissais l'allure ou on est bien, tranquille et puis 3 km plus loin on est à la ramasse ! Bref je suis mon rythme ....
A partir du 16éme la moyenne commence à fléchir, mais c'est peut être là que se joue la résistance et les bienfaits des entraînements ?
Km 16: 4'48" 5'01 pour le 17 et 4'55" pour le 18eme là on est dans le dur, pas de chichi il faut s'arracher moyenne de ses 3 Km 91% de FCM
Un 19éme kilo très long en 5'03" ou quelques coureurs remontent sur moi
Maintenant je dois donner ce qu'il me reste 'Si il en reste !) 20éme 4'54" et 4'52" pour le 21éme. Le final en 4'20" pour faire péter le cardio (99% de FCM). Final difficile, mais quel plaisir de voir cette arche s'approcher
Au fait le groupe qui m'aller bien, ils ont fait 1h39" eux

Résultat : 1h42'03" - 4'48"/ Km - 87% de FCM

Suivi carnet Semi : ICI

Belle course, bien gérée! et objectif atteint!
les 1h40 ca sera pour le prochain

bonne récup'

Et hop, te voilà avec un nouveau record sur semi marathon !!

Voilà une saison qui débute de fort belle manière
Un grand BRAVO

Belle course didou, à te lire on voit que tu aurais pu difficilement faire mieux et c'est à ça que l'on voit une course réussie !

Beau nouveau record, c'est une année qui commence bien !

Félicitations pour ton bon chrono, tu es récompensé du travail fourni.

Après un bon 10km maintenant le semi. Mais où va s'arrêter DIDOU.

Bonne récup

Merci à tous, cette année de CAP m'a fait progresser en foncier. Il reste encore du travail. Mais la satisfaction de terminer fort un Semi m'encourage à aller chercher mon record sur 10 Km....et pourquoi pas un nouveau marathon à l'automne