Semi De La Rochelle - prépa marathon de Nantes -

Ce semi marathon s'inscrit pile poile dans ma préparation pour le marathon de Nantes le 17/04/2011. On est à 5 semaines de cet objectifs donc c'est plus que nickel.
De plus il va me servir à tester mes vêtements et produits en direct live, voir si je valide ou pas ...

Samedi 12 mars 2011:

Alors qu'habituellement je ne cours pas le samedi, privilégiant la matinée familiale, exceptionnellement je suis les consignes données par un collègue marathonien en inaugurant un "chauffe-jambes", soit 40' de footing réparti en:
- 18' échauffement,
- 5' allure marathon,
- 2' récupération,
- 5' allure marathon,
- 10 ' récupération.
Je fais ce petit "chauffe-jambes", sur une partie du parcours du semi, la montée du mail et une partie en bord de mer, il pleut et il y a un gros vent latéral, ça promet pour le lendemain.

L'après-midi il est temps de faire un saut au centre commercial non pas pour faire des courses mais pour y retirer le dossard et la puce, Nutratletic étant le partenaire de la course, on repart avec un stick de boisson d'attente, ça tombe bien puisque j'avais été séduit par la publicité sur le produit (ce qui me plaît surtout c'est l'absence de gel) et grâce aux conseils d'Anne Valero toujours via Facebook, j'avais donc acheté le Pack marathon et la Ceinture-porte-bidon Raidlight, pour les tester sur le semi.

Dimanche 13 mars 2011:

Réveil 06h00, quelques étirements, premières constations j'ai mieux dormi et je suis calme au réveil que pour mes autres compétitions, commencerais-je à m'y habituer, ça serait une bonne chose
07h30 je mange une part de mon Gatosport que j'ai décongelé la veille, j'aime beaucoup ce parfum chocolat-orange et bois ma tasse de thé vert, je ne boirais rien d'autre avant ma boisson d'attente.
Il est temps pour moi de me préparer, suite à des commentaires laissés via Facebook, je décide de suivre les conseils de Gérard Martin (fondateur et entraîneur du VRC92 ), et de laisser au placard mes chaussettes, manchons, et autres cuissards de compression. J'opte à la place pour mon vieux short "Arena", par contre pour le haut je met pour la première fois un teeshirt compression Zensah blanc manche courte, pourquoi ? parce qu'il ne comprime pas trop, mais il est bien moulant donc évite le phénomène de flottement et de teeshirt qui se décale au niveau des épaules, le toucher du textile est doux et agréable à porter, en plus il est anti-transpirant et respirant, chose que j'ai pu constater à l'arrivée, il était trempé mais malgré tout je n'ai pas ressenti de froid. Pour les chaussures après maintes hésitations, j'opte finalement pour mes Nikes Vomero 5+, dans lesquelles je glisse mes semelles orthopédiques fraîchement rectifiées. Je prépare ma boisson d'attente, et à 8h15, je pars de chez moi, encore un avantage de jouer à domicile, je sais que pour rejoindre le départ il me faut en gros 20 min, ça sera la base de mon échauffement, en plus le temps est de la partie contrairement à hier, il fait beau, doux et surtout pas un brin de vent !!
J'en profite pour commencer à siroter ma boisson d'attente, bien que je n'aime pas le pamplemousse, le goût passe bien, par contre je n'arrive pas à serrer la ceinture celle-ci n'arrête pas de se détendre, j'ai beau m'acharner dessus rien ni fait !!
Arrivé au vestiaire, je consacre le reste de mon temps, une fois prêt pour courir à essayer de bloquer cette lanière, je finis par faire un nœud en espérant qu'elle tienne, juste le temps de finir ma boisson d'attente de faire le pipi de la peur et direction le départ.

La course:

Etant arrivé dans les derniers, je vois une masse de coureurs devant moi, pas de sas de départ donc je vais partir de loin, mais on s'en moque, la puce se déclenchera au passage de la flamme. Comme pour le marathon, le petit train se met en branle difficilement, ça avance, s'arrête, repars, enfin en passant sous la flamme, je déclenche le chrono de ma Garmin 310 XT HT, je teste le parcours libre et je ferrais des laps au passage des kilométrages, je sais que ceux-ci seront fiable, la course ayant le label FFA.
C'est donc parti, j'ai décidé de courir à mon allure marathon c'est à dire 4'40/kms, mais pour les atteindre je dois zigzaguer, je décide donc de courir sur les trottoirs afin d'éviter la foule des coureurs, essayant d'attraper mon allure j'ai failli rater le 1er km, un coup de lap, je suis en 4'50 je suis sur l'allure, le fait que la rue soit en descente m'a bien facilité la tâche aussi.
Ma FC se cale entre 160 et 170 comme prévu pendant que l'on descend vers le Vieux-Port, on prend la montée du mail pour la première fois, je passe le 5éme kms en 23'17 je coure légèrement plus vite que mon allure prévue en gros en 4'30, puis on redescend vers le bord de mer avant de remontée sur le mail pour le redescendre, c'est là qu'en passant le 8éme kms en 37'04, de l'autre côté de la rue remontant le mail, je croise le duo des vainqueurs, ils viennent de passer le 11éme kms. Je croise aussi mon épouse qui en profite pour faire des photos.
Pour notre part on file vers le vieux port au niveau duquel on a une épingle, pour repartir notre seconde boucle, je suis bien et tranquille au 10éme kms que je passe en 46', j'ai même accéléré mon allure, cela est du au fait que l'on s'encourage en se croisant.
Seconde montée du mail et on refait la boucle, je continue à me sentir bien, je remercie les gens qui nous encourage, au 15éme je suis en 1h08, on descend pour la dernière fois le mail, le duo de premiers quand à lui n'est pas loin de l'arrivée puisqu'ils finiront en 1h10, on repasse sur le vieux port et son épingle à cheveu, dans la montée du mail je décide de pousser les chevaux ce qui coïncide avec le 19éme kms 4'23 puis 4'17 enfin 3'56 pour le dernier et l'arrivée sur le stade bouffenie pour faire les 100 derniers mètres que je ferais en 21".

Heureux je finis pour ce premier semi en 1h35'46" et 248e/1325, content de ma préparation pour le marathon de Nantes, les jambes sont là et elles me tiendront encore l'après-midi durant les 2h debout au salon des "arts-décoratifs".
Pour mes tests, je valide la Boisson Nutraperf, aucunes remontées, aucun coup de mou et j'ai même pas finis ma gourde alors que je me suis appliqué à boire 1 gorgée toutes les 10min et comble du bonheur malgré les 500ml de Nutrattente bu avant la course aucune envie de pipi. Seul bémol la ceinture-porte gourde avec laquelle je me suis battue pendant toute la course.

Guy67 écrit:

Alors qu'habituellement je ne cours pas le samedi, privilégiant la matinée familiale, exceptionnellement je suis les consignes données par un collègue marathonien en inaugurant un "chauffe-jambes", soit 40' de footing réparti en:

Merci pour ce compte-rendu.
On dit pas "chauffe gambettes" du côté de La Rochelle
(Cf. Serge Vigot

ça semble montrer une TRES grosse progression / tes precedants resultats en course....ça promet

Bravo pour ton chrono! Vu ton passage au 10 bornes, je pense honnêtement que cette course aurait été TA course principale et non celle de prépa au marathon, tu aurais passé le mur des 1h30 :

Par ailleurs, peux tu expliciter le pourquoi de courir en short plutôt qu'en vetement collant car moi je prefere le short pour la liberté totale de mouvement mais je mets des shorty pour garder plus au chaud mes ischios et tenter de ne pas avoir de douleurs en plein milieu d'entrainement ou de compéts (j'ai déjà eu des précédents)

Encore bravo

@Nabulio, tout à fait, on dit chauffe-gambettes, mais ne voulant qu'on m'accuse de plagiat, j'ai préféré prendre mon termes à moi lol
@Gilles84, merci, il est vrai que depuis que je m'investis dans la CAP et surtout grâce au super plan que je suis, mes performances ne cessent de s'améliorer, j'éspere que tout cela va se concrétiser sur le marathon de Nantes.
@Mushagak, vais essayer de voir ça pour une prochaine fois mais il est vrai que j'étais en jambes ce jour là, ça a été dur de ne pas pousser

Pour ce qui est du short, j'ai toujours couru avec, les cuisards court ne sont venus que plus tard car j'avais pris du poids et ils me permettais de courir sans mettre de vaseline sur mon entre-jambes. J'ai vu les cuisards court de compression à l'issue du marathon de Nantes, j'en ais acheté 2 (marque Zensah et Skins), mais au fil d'une discussion via FB avec Gerard Martin et Gilles (oui oui le boss du site ^^) où ils mettaient en valeur que seule la préparation physique (PPG et PPS) permettait d'éviter les problémes musculaires, et cela même pour la récupération, j'ai mis mes cuisards de compression au placard pour courir en short, et de plus les températures redevenant clémente, je ne me vois pas courir avec un truc qui me tient chaud plus qu'il ne faut aux cuisses.

Salut guy

Je vois que tous les voyants sont au vert sur le chemin qui te mène vers Nantes

Concernant le choix "textile", en effet il faut choisir des vetements où l'on se sente à l'aise.
Personnellement sur marathon je suis obligé à contre cœur de laisser le short de coté et passer en mode cuissard pour cause d'échauffement à l'entre cuisse

Bonne fin de préparation et au plaisir de te croiser lors du marathon de Nantes