Semi Tout Rennes Court 2010 par Seb35

L'avantage de cette course c'est qu'au niveau de la logistique c'est facile à gérer : le départ est donné à 11h15 à 2km de la maison ! Petit dej' vers 8h : café, jus de fruit et gâteau sportif. Ensuite je me prépare une petite boisson d'attente (jus de 2 citrons, eau minérale, sucre et un peu de sel). Vers 10h20, je quitte la maison en tenue et à pied. Le temps est magnifique : grand soleil et pas trop chaud.
J'arrive vers 10h40 sur la ligne. J'ai terminé les 2km du trajet en EF. Il y a déjà du monde sur la ligne de départ. Je vais faire un petit tour pour m'échauffer et soulager ma vessie. A 10h50 je prends place sur le ligne (j'ai pas envie d'attendre 3-4' pour passer la ligne et courir en accordéon sur 1-2km comme l'an dernier). A 11h05 je prends un gel. A 11h15, coup de feu, c'est parti !

1 04:26 86%
2 04:25 91%
3 04:30 92%
Le départ se passe bien. Ça ne bouchonne pas trop. Je suis parti avec des gens qui courent à une allure voisine de la mienne. Seule mauvaise surprise : ma FC qui dépasse déjà les 90%FCM ! Mais bon je reste sur mon objectif de 4'30''/km.

4 04:14 91%
5 04:16 91%
6 04:22 91%
Après les 3 1ers km, il y a un long faux plat descendant. Inconsciemment, j'accélère. A ce moment-là, je surveille mon allure avec ma montre mais à l'arrivée je vais constater que ma montre était un peu à la rue (mesure finale : 20,3 km !). Bizarrement, le jour de la course ma montre surestime ma vitesse, alors que jusque-là elle l'avait toujours sous-estimée (vivement que je récupère ma Garmin).
Au 6km, je passe en 26'10'' (au lieu de 27') je réalise alors que je suis vraiment parti vite. Je décide de me concentrer plus sérieusement sur mon allure en vérifiant le temps à chaque km.

7 04:30 92%
8 04:28 93%
9 04:30 93%
10 04:31 93%
11 04:31 93%
Je tourne comme une horloge, par contre ma FC reste toujours aussi haute (je comprends toujours pas pourquoi ! le stress ?). Je passe au 10km en 44'10''. L'an dernier, je n'avais pas fait le semi mais le 10km, mon temps : 46'30'' (mais bon c'était ma 1ère course et je ne connaissais pas encore les plans de CCAP).
A ce moment-là, je me dis qu'avec une minute d'avance, ça devrait le faire pour l'objectif. Je prends un gel.

12 04:36 93%
13 04:45 93%
14 04:37 92%
15 04:45 91%
Là c'est la partie difficile pas physiquement mais moralement ! On attaque le 2ème tour, il y a pas mal de faux-plats montants, tout d'un coup l'arrivée me paraît plus loin. Franchement à ce moment-là, je me demande bien pourquoi je cours ! Je lève un peu le pied... et la FC redescend un peu, c'est déjà ça de gagner !

16 04:30 92%
17 04:28 92%
18 04:38 93%
19 04:29 94%
20 04:30 95%
21 05:02 96%
A partir du 15km, je me dis qu'il va falloir revenir à 4'30'' car j'ai grillé la minute d'avance que j'avais difficilement acquis sur les 10 1ers km. A partir du 18km, j'oublie mon chrono et ma FC. Les encouragements de la petite famille au 19km, alors qu'on attaque une partie pavée en montée, me font le plus grand bien.

A l'arrivée, je pense à arrêter ma montre, puis je trouve un coin tranquille pour m'assoir. Je suis dans un drôle d'état, je ne souviens même plus trop du dernier km, du passage de la ligne... Après 2-3min assis, je pense enfin à regarder ma montre pour connaître mon temps : 1h32'04'' ! Je suis trop content, l'objectif est atteint, le record est battu de 3 min. Vivement la prochaine !

Remarque : je passe au 20km en 1h30'01'' !

Si tu fais abstraction de l'allure, de la FC, de la distance et du lieu...

ON A QUASI VECU LA MEME COURSE!!!

Félicitations, et pis bécot à tous les bertonneux

Seb35 écrit:

Après 2-3min assis, je pense enfin à regarder ma montre pour connaître mon temps : 1h32'04'' ! Je suis trop content, l'objectif est atteint, le record est battu de 3 min. Vivement la prochaine !

C'est pas 1h35'04 ???
Sinon belle course, une FC toujours au taquet, tu n'aurais pas pu aller plus vite...
Bravo...

Merci pour ton CR qui me permet d'engranger un peu d'expérience sur cette distance

Si c'était à refaire, est-ce que tu choisirais de partir vite à nouveau ou bien tu privilégierais la régularité à 4:30/km ?
Tenir une FC entre 90 et 95% sur 21 km me paraît assez énorme ; est-ce que tu es sûr de ta FCM ?

bravo seb !!!

plusloin écrit:

Si c'était à refaire, est-ce que tu choisirais de partir vite à nouveau ou bien tu privilégierais la régularité à 4:30/km ?
Tenir une FC entre 90 et 95% sur 21 km me paraît assez énorme ; est-ce que tu es sûr de ta FCM ?

Je me pose exactement les même questions, mais je n'ai pas encore trouvé les réponses !

Concernant l'allure, je pense qu'un peu plus de régularité m'aurait certainement permis de moins souffrir sur la fin. Par contre, est-ce que le chrono aurait été meilleur, je n'en suis pas sûr ? J'ai lu une discussion intéressante sur le negative split (sur marathon faut-il courir le 2nd semi plus rapide que le 1er ?), mais pas de conclusion claire. Lors de mon premier semi j'avais fait mon 1er 10km en 47'30 et le 2nd en 45'30 (1h38' sur semi) alors que hier j'ai fait 44' puis 46' (1h35' sur semi). Au global j'ai fait un meilleur temps sur mon 2nd semi, mais j'avais pris beaucoup plus de plaisir pendant la course sur le 1er, notamment à la fin où j'avais doublé un max de coureurs ! Peut-être que l'idéal est entre les 2, à savoir réussir à conserver un rythme régulier sur tous le semi.

Pour la FC, ça me paraît en effet bien élevé par rapport à mes sorties à AS21 et par rapport à mon 1er semi (FCmoy 86%, 7-8%FCM d'écart pour 15'' de plus au km). Heureusement je vais changer de cardio très prochainement...