10 km de Sadirac

Bonjour,

Se matin, levé a 6h30, petit dej équilibré: -1 kiwi
-1 jus d' orange
-1 bol de muesli avec lait de riz

Après, je me suis recouche pour me relever a 7h30.

La je prend une douche me prépare et en route pour sadirac.
J' arrive sur les lieu 1h15 avant le départ alors je m' inscrit et attend dans ma voiture.
Échauffement de 15 min a 75% de ma fcm, 5 lignes droite et c' est partit pour la course.
Voici mes temps tout les 2 km: -11'54'' a 84%de ma fcm de moyenne et 86% en max
-12'30'' a 88% de ma fcm de moyenne et 91% en max
-12' a 88% de ma fcm de moyenne et 91% en max
-11'32'' a 88% de ma fcm de moyenne et 91% en max
-10'33''a 92% de ma fcm de moyenne et 95% en max

Pour les 2 premier km on a due faire de la randonnée pendant 15 mètres a cause d' un petit sentier de1 mètre de large dans la foret.
Ensuite de la route en montagne russe et la je n' ai pas appuyer sur le bouton de ma polar donc les temps que j' ai mis avant ne sont que des moyennes.
Pour les 2 dernier km , j' était a bloc mais ma fcm na pas voulu monter a plus de 95% donc je vais sûrement parametrer ma polar.

En résumé mon temp total est de 58' donc mon AS10 est de ... Bon je verrai plus tard sa marche pas.

Merci de m' avoir lu A+.

Donc sa me fait une AS10 de 10,34km/h et une VMA de12,16km/h.

Alors en fait sa marche mais c' est tellement rapide que l' on crois que sa ne marche pas.

Bon début alors

Reste à récupérer et à enchainer sur un autre objectif de course

a+ et bonne fin de we

Bravo pour la course!

Alors en fait sa marche mais c' est tellement rapide que l' on crois que sa ne marche pas

J'adore cette formulation!

Bonne récup

faut le faire, se lever, prendre son petit dej pour que ça tombe pile poile avant le début de la course, se recoucher, ça mérite bien une adhésion au club des batjots ça
bravo à toi

humm...effectivement ...

bravo pour ta course