Semi marathon du Mans

Semi Marathon du Mans
Après un plan d'entrainement de 10 semaines avec 4 sortis/Semaine j'arrive avec J-2 avec une douleur au genou ?!! mais plus de peur que de mal car après un peu de pommade tous ce passe pour le mieux.Je pense que l'on s'écoute un peu trops juste avant une course et que l'on prete attention au moindre petit bobo...
Le jour J après une nuit un peu agiter en pensant a la course,j'attend avec impatience pour partir à ma course,résultat arriver sur place 2 heures avants,cela permet de regarder le 10 km ,les premiers terminent en moins de 30 mn !!! sa laisse réveur !!!
Je m'échauffe tranquilement 10 mn ....et c'est le départ !!!
je part juste derriere les ballon pour 1h40,départ difficile objectif 1h35 et je peine a suivre les meneurs d'allure 1h40!!! ,mais pas de panique,je regarde ma montre et le premier km est fait en 00:04:24,donc largement dans ce qui est prévu,je continu a les suivres
-Deuxieme Kilo 00:04:17
-3eme kilo 00:04:29,je suis à l'heure hauteur ,une personne devant eux leur dit qui vont un peu vite pour 01:40:00 !!
je double le groupe de meneur d'allure et me met au niveau de la personne
4eme Kilo 00:04:23
5eme Kilo 00;04;22
6eme kilo 00:04:21
7eme kilo 00:04:33
8eme kilo 00:04:35
9eme kilo 00:04:21
10eme kilo 00:04:42 soit le premier 10 km en 00:44:33,dommage pour les kilometres 7, 8 et 10 ou j'était un peu en dessous de l'allure.mes à courir à 2 on ne fait pas forcémént attention à l'allure.
Sentant qu'on ralentissait je décide de partir tout seul,je met le MP3....
11eme Kilo 00:04:27
12eme kilo 00:04:30
13eme kilo 00:04:26
14eme kilo 00:04:39 petit coup de mou
15eme je vois ma femme et mes enfants qui m'encourage ,et je me sens pousser des ailles 00:04:16
je pense a la petit famille qui m'attend maintenant à l'arrivé...
J'attaque donc la derniere boucle et je sens que les jambes sont encore la !!
16eme kilo 00:04:27
17eme kilo 00:04:31
18eme kilo 00:04:18
19eme kilo 00:04:24
20eme kilo 00:04:27 soit le 20 km en 01:29:02
21 eme kilo 00:04:31
et pour terminer temps total 01:35:15 pour un objectif à 01:35:00 soit 10 mn de gagner par rapport à l'année derniere !!!
A partir du 11eme kilometre ,je n'est fait que doubler,ce qui est tres motivant!!!super content de mon résultat !!!et de ma course
l'année dernier la course avait faite sans plan d'entrainement !! et la avec !!voyer la diférence
merci donc Gilles pour tes plans!!

bravo à toi

repose toi bien

vu tes temps à chaque km, tu es un vrai métronome, superbe régularité

Bravo
superbe course, belle performance perso : 10 minutes de gagné !
bonne récup

Et merci qui ??
Merci Gilles !!!!

Et surtout bravo à toi...

Il est clair que sans ces plans je ne serais pas a ce niveau aujourd'hui!!

Ca va nous faire un marathon à 3h15 , 3h20 non?