Mon premier semi marathon (cavaillon le 28/03/10)

Mon premier semi marathon (cavaillon le 28/03/2010)

J’ai suivi le plan SM avec 3 entraînements par semaines sur 10 semaines
Avec 2 petits ratés :
- Semaine 4 : semaine à la neige, 2* 5 km en raquette en EF à la place des sorties du mardi/jeudi + 10 km CAP en EF.
Ma fille ayant très mal dormi (grippe) j’ai mal dormi également. Résultat, la semaine suivante j’était complètement à plat, j’ai sauté le fractionné pour récupérer.

- Semaine 7 : j’ai fait une gastro (un jour de fièvre) donc j’ai sauté le mardi et le jeudi
Reprise le dimanche pour la SL, je n’avais pas de jus, même à 9km/h j’étais à 80%FCM
J’ai quand même fini la SL en réduisant la partie à 85%FCM

Dernière semaine :
C’est bizarre j’étais très fatigué malgré un entraînement light, pourtant je me suis forcé à me coucher tôt toute la semaine et j’ai bien mangé (surplus de pâtes) et j’ai bien bu (de l’eau).

Jour J

Après une mauvaise nuit (stress !!!) je me lève à 6h (maudit changement d’heure)
J’avale un gatosport « maison » (miam !!!) et je me prépare :
Cuissard, maillot avec dans la poche arrière, gels endurance et coup de fouet, bulletin d’inscription, certificat + 12 Euros.
Chaussettes, baskets, veste, manchons mollets et cardio
Une noix de « nivea » sur les tétons et c’est parti !!!


Durant les 30 mn d’autoroute, je surveille mon cardio et la, stupeur, 75 de FC !!! Pour normalement 50 (stress ???)
J’arrive sur place, je récupère mon dossard tranquillement, je m’échauffe, je me sens très bien.
C’est une très belle journée, la température est bonne, je décide de courir juste en maillot.



9h (heure d’été) TOP DEPART (environs 500 personnes)
Premier kilomètre, je me cale à 10/11km/h. La FC monte rapidement à 155 (86%).
Je reste entre 86% et 90% sur les 5 premiers km (10.5 km/h)
Premier ravito au km5, je bois un verre d’eau (ce n’est pas très pratique en courant)
Tout vas bien !!!

A km9 je sors un gel que je mange tranquillement sur 1km pour boire au km10
J’arrive au km 11 en 1h01. Je décide que comme tout vas bien, je peux accélérer un peu, je monte à 94%fcm jusqu’au km12 (point haut du circuit).
Entre le km12 et 13 un grand faux plat descendant, je maintient les 94%fcm (13km/h) ensuite je reste à 94%fcm et 12km/h.
Je passe le km14 (tiers du SM) en 1h16mn.
Au km15 je bois un coup (le verre, ce n’est toujours pas très pratique en courant)

Les jambes tiennent bon, je reste à 94%fcm et 12km/h jusqu’au km18
C’est très grisant car je double beaucoup de monde.
Puis je commence à caler (11.5 km/h) à l’entrée de Cavaillon, il faut tenir !!! Je prends un gel coup de fouet. (Merde plus d’eau !!! tant pis)
Km 19, je rattrape petit à petit une « mamie » toute petite et boulotte, je la double, mais au km20 elle me met un vent (respect !!!).
Le dernier km est rude je suis à 11.5km/h mais ma FC baisse bizarrement à 91%.
Je rentre dans le stade Parretti et je vois la ligne d’arrivée après un demi tour de piste.
Cela me donne la pêche et je fini en sprint.
Top chrono : 1h54mn
l’accelerometre affiche 21.03 km (j’ai bien réussi l’étalonnage !!!)

JE SUIS CREVE MAIS HEUREUX (même si j’avais un objectif de 1h50)
Je m’étire, je bois, je mange, je marche.
Je suis fatigué mais bizarrement pas épuisé (merci l’entraînement du coach)
L’après midi, je me repose, j’ai mal au jambe, mais pas trop.
On verra demain matin.

VIVEMENT LE PROCHAIN !!!

Merci de m’avoir lu, cela m’a fait du bien de raconter mon aventure.

Bravo Patrick !

Et merci pour ce CR. Ca me donne envie de repartir sur semi

Maintenant, place à la récup. Repose toi bien.

Bravo pour ton semi , je n'ai visualisé que le stade ! c'est vrai que j'aimerai bien savoir par où tu as passé
bonne récup !

je rattrape petit à petit une « mamie » toute petite et boulotte, je la double, mais au km20 elle me met un vent

ca énerve, ça énerve !!

belle course !!! J'adore les compte rendus de course, je trouve que l'on en tire plein d'enseignements....

En plus les plans SM.... ca fait mal mais qu'est-ce que c'est bon !!!!

Beau CR c'est comme si on était dans la course!

Faux faire gaffe aux "mamies" dans les marathons!

Bonne récupération e à la prochaine

bravo et merci pour le C.R.