10 KM - Bieg Swoszowicki - Un nouveau RP & un podium :D

Bonjour à tous,

Après mon 1er CR sur le Forum il y a de cela 1 mois, j'ai décidé de faire comme les quelques réguliers qui publient la quasi-totalité des CR de leur course - je vais donc en faire de même

Après un silence de 2 ans sur la distance (10 km), j'ai décidé, 1 mois après mon Marathon, de retenter l'expérience.

J'ai donc choisi un 10 km en bordure de ma ville de résidence (Cracovie), car ce quartier est pour ainsi dire en pleine campagne.

L'horaire assez inhabituel - 16h - et une température d'environ 25 degrés avec un soleil qui tape, cela ne m'enchante pas, mais au moins pas de doute si porter les lunettes de soleil ou pas

J'arrive donc vers 15h15, en pensant être large pour me changer, m'étirer et m'échauffer correctement, en réalité je me suis échauffé seulement 10 min en EF, 2 min à 85% de la FCM & 3 accélérations. Il s'est avéré qu'avec la chaleur, cela suffisait amplement.

Je me place environ au 4ème rang, il y a une bonne ambiance et c'est dans la bonne humeur que le départ est donné à 16 heures pétantes et que les 585 participants s'élancent.

Je décide de ne pas partir trop vite, conformément aux conseils de Gilles (un GRAND merci à toi, car tu m'as beaucoup aidé à bien constituer mon plan de course et à m'y tenir ).

N.B.: Je vais donner les allures moyennes, car si je donne les laps manuels de ma montre, vous (comme moi sur le moment) allez vous dire "WTF was going on with Léo's speed"

1er km: 4'12"
Je comptais le passer tranquillement en 4'25", mais bon je me sentais bien et la FCM était basse, on continue (je me suis fait doubler par pas mal de gens sur le 1er km, mais j'en gardais pour plus tard, et cette tactique s'est avérée être la bonne).

2ème km: 4'17"
Tout comme le 1er km, le 2ème km était une alternance de faux-plats montants et descendants, je gère l'allure, la chaleur se fait sentir mais rien à signaler, le souffle est bon et régulier. Je commence déjà à doubler des personnes

3ème km: 4'08"
Ici un faux-plat descendant me faire accélérer progressivement et je reprends encore au train des personnes. Le parcours est vraiment agréable, ça me rappelle vraiment ma campagne de Lestiac-sur-Garonne en France

4ème km: 4'17"
Je suis tout seul sur cette partie du parcours. Je ralentis quelque peu car c'est en faux-plat montant constant. Je vois à environ 100 m un coureur, précédent un groupe de coureurs qui, je ne sais pas pourquoi, mais au-vu de la démarche, sont partis trop vite. Je décide de les rattraper tranquillement au train, car je sais que le 5ème ça commence à grimper et que le 6ème kilomètre termine par 500m de forte montée.

5ème km: 4'23"
Je commence comme prévu à ralentir, je ne me crame pas, je sais que la montée arrive et qu'il faudra que je m'économise au maximum. A la moitié de ce km, les bénévoles donnent des verres d'eau. J'en prends un, en bois 1 gorgée et me verse le reste sur le cou. Ca fait du bien.
Beaucoup de gens sont sortis juste devant leur maison (et cela depuis le début du parcours) et encouragent. Des familles, grands et petits, âgés et moins âgés, tapent fort dans leur mains et les "Brawo" vont bon train. Les enfants tapent quasi-systématiquement dans les mains, ce qui redonne toujours le sourire et je n'en manque pas une (de main ).

6ème km: 4'58"
Ca sera le plus lent de ce 10 mais je le savais avant même la course. Je gère l'allure, les paysages sont très agréables, le souffle se fait fort mais le cardio reste correct (je ne le regarde pas sur le moment car je ne veux pas que ça perturbe mon mental). Je double quelques personnes dans cette montée et un peu avant les 500m de montée finaux, un tourniquet lançant de l'eau mis spécialement pour les coureurs me fait complètement revivre.

7ème km: 3'51"
La descente. Mon point fort. Je lâche les chevaux, mais ne double personne, car les quelques coureurs avec moi en font de même. J'entends une fille devant sa maison qui compte les places "30, 31, 32..." WOW je m'attendais pas à ça, sur presque 600, ça me remet un coup de boost.

8ème km: 4'02"
C'est la fin de la descente, ça descend moins mais j'essaie de me relâcher au maximum. Un coureur a un souffle très rauque, je décide d'accélerer et de m'éloigner de lui parce que ça perturbe ma concentration

9ème km: 4'10"
J'ai l'impression de ramer, alors que je vais même + vite que ma vitesse moyenne prévue dans mon plan. Quand j'ai regardé ma montre au passage au km 8, je vois que je suis sur les bases de mon (désormais précédent) record (qui était de 42'39"). Je décide donc de ne pas lâcher mais de m'économiser en même temps, pour pouvoir tout lâcher sur les 500 derniers mètres.

10ème km: 4'04"
Sur les 500 premiers mètres de ce dernier km, qui sont en faux-plat descendant, je m'économise, je relâche les bras et veille bien à ne me faire doubler par personne. On commence à entendre le speaker à l'arrivée.
Juste avant le dernier virage, je me fais doubler par un mec qui lâche les chevaux, je m'accroche, je sprinte dans la dernière ligne droite qui est en faux-plat montant, j'arrête la montre...
42'36" !!! Record battu de 3 secondes - NON, il s'avèrera avec les résultats finaux, que j'ai mis 42'35", donc battu de 4 secondes.

Temps: 42'35"
Place: 26ème/585

Je suis super content mais je m'appuie un moment sur une barrière, 30 secondes après ça va mieux. Ma copine me rejoint, elle m'a filmé sur l'arrivée.
Elle veut déjà partir boire une bière mais je lui dis d'attendre un peu qu'ils affichent la première page des résultats car j'ai un bon pressentiment.
25 min après, la 1ère page des résultats est affichée, les 2 premiers de ma catégorie sont respectivement 1er et 3ème de la course... Et je suis 3ème de ma catégorie ! Mais en réalité, vu qu'ils sont dans le podium OPEN, ils sont écartés, donc quelle n'est pas ma surprise, quand je réalise que je suis PREMIER M20 ! Et que je vais donc être sur le podium
Mon dernier podium remontait à quand j'avais 15/16 ans donc cela fait vraiment plaisir.
Je recevrai une petite coupette, 1 bon de 100 zlotys (environ 22 euros) dans un institut dentaire et un bon pour une pizza.

Quelle journée !
Sur le prochain 10 km j'espère passer sous les 42', puis sous les 41'30"... En espérant un jour passer sous les 40'.
Je suis vraiment satisfait, je vous mets quelques photos & et le lien GARMIN ci-dessous:

connect.garmin.com/modern/activity/3687030166





Léo

Belle gestion course ! Félicitations pour ton nouveau RP et avec en prime un podium, que demander de plus!!

Ça va booster le moral et donner des ailes sur les prochains entraînements

Merci Gwénaël !
Je progresse doucement mais sûrement et progressivement

Bravo pour ton chrono et le podium

Un RP avec 25°C, nul doute que tu as encore de belles perspectives pour l'améliorer

Ahahaha merci Benjamin ! Oui c'est sûr que la température a fait considérablement augmenter le cardio et ralentir l'allure, j'ai encore une belle marge de progression !
J'y travaille, encore et toujours

Effectivement RP par 25 degré sur un parcours visiblement très vallonné (voir ton temp au 6 ème kilomètre !) c'est beau.
Tu vaux probablement 1 à 2 minutes de moins sans compter la progression a venir.