Rambouillet : Pas de RP, mais un Dossard et du Plaisir avant tout.

Epilogue :
Ah le voilà ce compte rendu, enfin qu'il a mis un dossard le Cousto.
Il était temps, car le dernier commençait à dater.
Et encore, ce n'était pas une vraie course, mais plutôt une sortie familiale
C'était en septembre 2016, et j'avais privilégié le vie du club de vélo, plutôt que la CAP.
Pour souvenir, c'était "LA VALDORGIENNE 2016" : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...coeur-d-essonne.html
Petit moment amusant.
Mais cela m'avait donné envie en 2017 de revenir un peu plus à la course à pied, mais comme vous le savez déjà, j’eus mon accident de bras, et ma saison sportive fut bien dégradée. Malgré tout, après quelques mois de convalescence, et de rééducation, je pu enfin recourir et refaire du vélo.
Malgré tout ce ne fut pas simple. Je devais courir les 20km de Tours, tout se passait bien dans la préparation, sauf qu'a 15 jours du weekend, je me fis une déchirure au mollet droit. Décidément, ce n'était pas mon année.

Mais voilà, en novembre, je reçois un mail pour m'inscrire au Semi de Rambouillet. Je peux vous dire que je n'ai pas mis longtemps à réfléchir pour m'inscrire.

Pour la préparation de ce semi, j'avais envie d'essayer autre chose que les plans de Gilles. J'avais lu, par-ci par-là que les plans JP étaient sympas à faire. Alors je me suis lancé. Pas simple au départ pour le mettre en place, mais à la finale, je pense avoir trouvé mon bonheur. Et puis il n'y avait pas de VMA. Malgré tout certaines séances ont été ardues. Puis avec le météo de ce début d'année, et quelques problèmes de santé, je n'ai pas pu faire toutes les séances. Malgré tout je me sentais prêt à en découdre avec le semi.

Le Semi :
Nous y voilà, nous sommes Dimanche 11 Mars.

- 4h du mat : "Tiens il pleut pas mal ce matin", je me rendors quand même.
- 5h15 : Les yeux sont grands ouverts. "Mon sac est prêt", "n'oublie pas ta saint-yorre", "pense à la gourde, ainsi que la ceinture pour le dossard".
Et bien je me lève, et vais prendre un bon petit dej. J'ai ainsi le temps de me réveiller correctement et de finaliser de me préparer.
- 6h20 : je vais réveiller ma douce et tendre, qui souhaite m'accompagner. Elle a du mal à déjeuner. Je crois qu'elle stresse plus pour moi.
- 7h : en route pour Rambouillet. Il nous faudra 45 minutes. Sur la route, on croisera des averses de pluie. Pas grave, je suis équipé, mais plus on approche, plus le ciel est clair.
En sortant de la voiture, il ne fait pas chaud, et il y a du vent frais. On va jusqu'au gymnase pour récupérer le dossard, et on retourne à la voiture pour que je m'équipe. J'adore croise tous ces runneurs/euses.

Je suis prêt pour affronter le vent.


Le temps de revenir au départ, le temps passe, et j'essaye de joindre Philippe91, mais celui-ci ne répond pas.
Tant pis je pars m'échauffer. Et c'est là que le philou m'appelle, heureusement que j'ai un casque micro. On essaye de se fixer un rendez-vous, et au pire si on ne se voit pas, on se retrouve à l'arrivée.

Je finis mon échauffement, et ma Karo en profite pour me prendre en photo.

J'en profite pour essayer de voir, si j'aperçois Gyom193 dans la zone des 1h40, mais je n'arrive pas à le voir, et je dois aller me positionner dans la ligne des 2h et +. Et oui je n'ai pas voulu prendre de risques.
C'est bientôt le départ....

suspense...

La course :
ça y est plus que quelques secondes, et c'est le départ. ça bip dans tous les sens. Endomondo est prêt, comme ça madame pourra savoir où je suis. Et elle fera quelques commentaires sur Facbook, dans le groupe cCAP.

9h30 : ça y est la corne de brume lance le départ, on avance tranquillement jusqu'a la ligne de départ.
Et au moment de franchir la ligne, ça bip dans tous les sens.

0 - 5 km : 28'59

Le départ est assez compliqué, car nous sommes nombreux, la route descend, il fait chaud, et je dois essayé de ne pas m'emballer. Je trouve enfin mon rythme (5'35-5'40). Gustavo m'avait prévenu, qu'il y avait une légère montée autour du 3ème. C'était bien vrai. Pas bien méchante, mais l'effet de masse complique la montée. Je vais pour passer une grille de parc, quand j'aperçois une silhouette que je connais, en plus il a mis le maillot de CCAP Tours 2018 : mon philou. On tape la discussion quelques secondes, et on se souhaite une bonne course, avant de se retrouver à l'arrivée. Pour le ravitaillement, je ne m'en occupe pas, j'ai ma gourde, ça suffira pour le moment. Surtout que boire au gobelet, ce n'est pas la panacé.

6 - 10 km : 28'06
Les jambes vont biens, même si le parcours est quand même difficile. La pluie de la nuit a rendu certains passages compliqués avec de grosses flaques à éviter. Car pas trop envie de courir avec les pieds mouillés. J'aperçois me petite femme au ravitaillement, qui en profite pour me prendre en photo.


Je prends quand même quelques raisins secs.

11 - 15 km : 28'32
ça va pas mal, on évite les flaques, il fait bien chaud, mais je commence à sentir les cuisses à bien durcir. Les chemins sont plus serrés, on slalom pas mal, on doit éviter de se rentrer dedans, et de se mettre dans les flaques. Pour ce troisième ravitaillement, je prends encore des raisins et un gobelet d'eau, j'en profite pour marcher quelques secondes.Et je repars.

16 - 20 km : 35'
Ah un moment, quand la machine ne veut plus, elle rale. J'ai les cuisses en béton, ça devient compliqué, et je suis obligé de marcher à deux reprises. Cela ressemble un peu à mon premier semi, quand j'avais l'impression d'avoir envie de vomir. Et j'ai besoin de roter. Avant de repartir, je contrôle le cardio, histoire de bien le faire redescendre. C'est là que je réalise que je ne ferais pas de RP, mais peu importe. Je suis ici, avec les autres coureurs, et je ne suis pas le seul à souffrir. J'en vois d'autres qui m'ont dépassé pendant que je marchais qui se rabattent sur le côté, et qui finissent par me remplacer.
J'arrive enfin à repartir, mais à un rythme moins élevé. Et j'encourage tous ceux qui marchent. "Allez c'est bientôt fini"

21,100 km : 6'57
Enfin l'arrivée, je ne m'arrête plus, ma petite femme me voit arriver et elle m'encourage. Elle a compris que j'en ai chié, mais j'y suis arrivé
Photo finish :

Vous avez vu le tronche

Elle me rejoint, je ne me sens pas fatigué, juste les jambes bien atomisées.
Un petit ravitaillement, puis on récupère le maillot technique à manche longue. C'est sympa.
On se dit que l'on va attendre Philippe, qui a du bien souffrir, et en attendant, on tombe sur Gustavo et Stéphanie. Philippe arrive enfin, et il a bien souffert

Afin de partir, on décide de faire une photo groupée.

De G à D : Philippe, Moi, Stéphanie & Gustavo.
On est beau, hein ? Et en plus avec le sourire.

Bilan de la sortie :
Distance 21,19 km
Temps 2:07:37
Allure Moy 6'01"/km soit 9,96 km/h
FC Moy 172 (87%)
FC Max 185 (94%)
Dénivelé +94 m



En tout cas, content d'avoir remis un dossard. Et même si j'ai souffert, ce n'est pas grave, j'en ferais d'autres. Ce n'est que partie remise.

Merci pour le CR avec les photos

ça fait plaisir de te voir mettre un dossard, c'est d'ailleurs le 1er depuis que je suis sur le forum

Merci pour le CR. Je vois que tu t'es bien dépouillé aussi ce week-end. Bonne récup.

Merci pour le CR.
Dommage pour le RP, mais tu le dis si bien...l'essentiel c'est de t'être fait plaisir, la performance c'est secondaire au final.
Bonne récupération à toi.